知易行难

对强迫由于缺乏切身体会，只能从森田的角度讲一下。

1. 你的强迫行为是由于你对该行为的排斥造成的，如果你能接纳该行为，自己可以有该行为就会渐渐好起来。

2. 接纳是从骨子里的不是表面的。为什么要接纳呢？因为，实践证明我们的排斥会成为强迫行为的出现的动力，成功的人都是接纳了自己可以有这个行为，不再排斥他。

3. 接纳不是纵容该行为，所谓为所当为，是要你去按正常人要求自己做事，对于仪式行为要有高度的认识，从理入和行为入手双管齐下。

上面讲的东西都是矛盾的对立统一。需要时间去体会和实践，不会一蹴而就，你自己要有耐心，反复是前进的必经之路！

谢大家喜欢，最近有个朋友求救我森田疗法对于强迫的具体操作方法，我找到了这篇文章，具有很强的可操作性，森田运用的非常好，孟刚老师免费分享的方法：K)+B ©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 #uQoC 强迫症自我心理疗法流程vzZ*'N

©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 .nI(% 1、了解自己的基本情况，如目前的症状、生活状况、成长经历、病史等。Qb%nr ©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 X<~0: 2、对强迫症的认识，三个自我理论。G]K

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3、自我治疗的总体思路：认知——接纳——行动，认知领悟——无条件接纳——积极行动。Mp>>&

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当症状来临时，马上觉察：强迫来了！若症状比较轻微，可以果断地阻断强迫进程，迅速转移注意力，做该做的事情，对症状实施间接控制。所谓间接控制，是指不直接靠毅力去压制和排斥强迫念头，也不用逻辑推理和分析去获得安全感，而是通过主动去想、去做迫之外的事情，有意义的事情，来达到转移注意力的目的。L

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若症状严重，转移控制困难，则不要强行控制和转移，此时可采用分离手段，想像自己从症状中分离出来，与真实我对话。即强迫的不是你，而是你的真实我！你要理解和接纳真实我这个孩子，看他玩一会强迫的游戏，等强迫冲动的力量减弱，再实施控制和转移。此时，对

症状的态度是既不压制排斥，也不认同和欣赏，即不卷入，不作任何评判，只是观照和陪伴。<]Lt

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当症状没有出现的时候，要把症状看成是真实我的一部分，淡化理想我；积极行动，主动去想、去做强迫之外的事情，有意义的事情，淡化对行为方式的关注，淡化对行为结果的关注，强化对行为内容的关注。通过这样的积极行动，你会发现，渐渐获得安全感了，强迫也渐渐消失了。e

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对有意义的事情，你希望全情投入，故而三个自我不可分离；对症状的投入不是你所希望的，故需要从症状中分离出来。当强迫严重，症状来势凶猛，患者往往容易稀里糊涂地被拖进去，此时需要及时觉知，及时把理性的现实我从症状中分离，就像一位慈爱的家长，在一旁观看孩子叛逆的、非理性的行为（症状），并无条件宽容与接纳。({m:v!

©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 2os[} 5、自我暗示：无条件接纳，无条件宽恕；不悔，不怕，活在当下。. ©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 XM

不怕，是一种认识和态度。如果你认为某些东西（包括感觉）非常可怕，那么需要通过认知的改变，了解自己所怕对象的夸张性和虚幻性，树立起不怕的信念。可见，不怕并非让你消除怕的感觉，而指的正是不怕这种怕的感觉（恐惧感），也就是接纳这种感觉。c^ ©发现者心理人生讨论区 -- 发现生活的经藏，启迪人生的智慧 Dna

6、人生态度：价值观与人生观的调整，认识自我——接纳自我——开放自我——表达自我——自我实现——自我超越。