通过耐久跑的学习和练习，发展学生的有氧代谢能力，和奔跑速度，培养学生吃苦耐劳的精神和勇于克服困难的意志品质，为中考奠定基础。
第一次课：
基本耐力练习，恢复为主。2000米匀速跑。注意呼吸的深度和节奏 第二次课
基本耐力练习：，恢复为主。15分钟定时匀速跑。注意呼吸的深度和节奏，最低要求2200米。 第三次课：
速度耐力练习，发展学生的心肺功能。300米重复跑时限为1分钟，间歇3分钟。 第四次课：
速度练习，发展学生的奔跑能力。100米、200米、100米重复跑，间歇3分钟。共进行2组。 第五次课：
速度耐力练习，发展学生的心肺功能。500米、600、500重复跑时限为1分钟30秒、2分钟20秒，间歇3分钟。 第六次课：
基本耐力练习， 15分钟定时匀速跑。注意呼吸的深度和节奏，最低要求2800米。 第七次课：
速度练习，发展学生的奔跑能力。100米重复跑，间歇2分钟。共进行5组。
第八次课：
1500米测验，3分40秒为标准。分班进行。
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