武术运动中的柔韧性训练探析

≯ｔ　课堂教学　武术运动中的柔韧性训练探析　江苏南通市体育运动学校　张守勇　｜　ｊ　０薯。　尊　【摘要】中国武术源远流长，内容丰富多彩，　武术训练的要求、方法各异。本文根据武术训练中基本功　要求的特点，并针对试术项目的自身发展要求，　探讨了武术中柔韧性素质练习的基本原理、影响因素、练　习方法等内容，以为武术训练提供一点参考。　【关键词】武术柔韧素质基本功　（一）前言　髋关节的活动幅度的要求。　武术是我国宝贵的文化遗产，是富有民族风格　的一项体育运动。它不但内容丰富多彩，技击性　强，而且动作、形象优美，从而深受广大群众的喜　爱。然而，武术运动对人体各部分的肌肉、韧带的　伸展性和弹性的要求也很高。因此，从事武术运动　的人员必须进行艰苦的柔韧性练习，只有这样，才　能增大各关节的活动幅度和活性，动作才能舒展大　方，并实现劲至力达、形象优美的目标。同时，如　果经常进行柔韧性练习，还能减少武术训练中容易　引起的运动损伤。　（二）研究方法　（２）影响柔韧性的因素。柔韧性受到了与人体　的解剖结构和训练等相关因素的影响，包括关节结　构、年龄、性别、肌肉体积、神经过程转换的灵活　性、运动水平等，其中，有些因素，如关节结构、　年龄、性别等是不能通过训练而得到改变的。但与　训练有关的练习活动，包括拉伸练习、负重练习等　都能对柔韧性进行改善。此外，外部环境的温度、　疲劳程度和心理因素等对柔韧性也有影响。例如，　当外部环境的温度较高时，柔韧性就会好些；而在　疲劳的情况下，柔韧性就会下降，做适当的调整　后，柔韧性又会有所恢复。此外，心理过度紧张也　１．文献资料。查阅并研究中国体育教练员岗位　培训的教材，如武术（套路）、武术资料、运动解　剖学及运动生理学等。　可通过中枢神经系统影响人体各部位的工作状态，　使神经过程由兴奋转为抑制，从而影响柔韧性。　２．柔韧素质的生理基础。武术的素质训练只有　２．访谈法。分析近几年全国和全省少年武术比　赛的情况，对业余体校教练员、优秀运动员、裁判　员等进行调查访问。　３．调查法。通过发放问卷、座谈等形式，收集　运动员柔韧素质训练中存在的问题。对山东聊城某　符合人体的生理基础、解剖特点，才能科学、有　效。柔韧素质是指人体的各个关节向不同方向运动　的能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔是　指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉、韧带发挥　的力量、控制关节不受损伤的最大活动幅度。这二　体校、广西桂林某体校、北京某体校武术队共８Ｏ名　队员进行了调查访谈。　（三）讨论与分析　者结合起来便是柔韧，其发挥的能力则称为柔韧素　质，它通过关节绕一定的运动轴产生转动的活动范　围表现出来。其中，胯关节的韧带、肌腱、肌肉和　皮肤的伸展性对柔韧素质的影响最大。柔韧性是单　独肌肉和关节的特性，也就是说，即使身体的某一　１．柔韧素质及其影响因素。　（１）柔韧素质。是指人体关节在不同方向上的　运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔　韧素质包括一般柔韧性和专项柔韧性两种，柔韧素　质越好，动作就越舒展、优美和协调。其中，一般　部位有极高水平的柔韧性，而其他部位的柔韧性却　不一定好。因此，要全面发展身体各个部位的柔韧　性。柔韧素质的训练见效快，效果明显，但如果不　坚持，消退也快。此外，体内外的温度对柔韧性也　柔韧性是指机体中最主要的关节活动的幅度，如　肩、膝、髋等关节。专项柔韧性则是指专项运动所　有一定的影响，如外界温度在１８摄氏度时，就有利　于柔韧性的表现。适度的准备活动能使体温升高，　需要的特殊柔韧性，如在套路运动中，对肩、腰、　‘霉衽　屯　ＥＷ　Ｃ［￣ＲＲＩＣＵＩ　ＵＭ　ＲＥＳＥＡＲＣＨ　从而增加关节的灵活性和柔韧性，使神经肌肉功能　得到改善。当肌肉拉长时，其收缩部分和连接组织　都被拉长，这就导致了长度的改变，它分为两种类　型：弹性改变——这种改变会很快恢复；粘滞性改　变——这种改变相对持久。武术的柔韧训练要求采用　小力量、长持续时间的方式，以达到粘滞性改变。　这些基础研究说明，当进行了充分的准备活动后，　长时间、缓慢的伸展是增加直接组织的长度和提高　柔韧性的最好办法。　３．柔韧素质在武术中的地位、作用。　（１）地位。武术的内容和练习的形式丰富多　样，但总的来说，它分为功法运动、套路运动、搏　斗运动这三大类，并融技击、健身、美为一体，其　技术动作大开大合，吞吐伸缩，高低起伏，翻转折　跌，快速多变，对各个关节，特别是肩、腰、胯、　膝、腕的柔韧性都提出了非常高的要求，这也是正　确掌握技术动作和提高运动成绩的基础。在武术基　本功的训练中，大部分都结合了柔韧性的训练。坐　盘时，如胯关节的柔韧性不好的话，就不能正确到　位，并在套路的训练中影响动作的顺利完成，进而　影响动作的定式及造型美。因此，在武术训练的过　程中，一定要重视柔韧素质的基础地位，重视柔韧　素质的训练。　（２）作用。在武术训练中，如果具有良好的柔　韧素质，不仅可以正确掌握技术动作，还有助于劲　力的发、放。如在太极拳的训练中，要求“由松至　柔，积柔成刚”，其中，刚就是通过发、放劲力表　现出来的，且是由柔而来。因此，劲力是建立在柔　的基础上的，而这种柔必定包含了良好的柔韧素　质。在现代竞技武术套路朝着“高、难、美、新”　方向发展的过程中，良好的柔韧素质保证了这些动　作的完成，同时还确保了完美的动作定型，使武术　套路给观众带来了劲力美和造型美。在散手运动　中，动作完成的质量在很大程度上也取决于柔韧素　质的好坏。各种拳法组合要想达到灵活多变的水　平，就必须使肩、腰等关节有良好的柔韧素质来做　保证。良好的柔韧素质还可以在武术训练中有效避　免运动损伤。运动员一旦在训练过程中受伤，整个　训练计划就会被打乱，并影响成绩的提高，甚至致　使运动员结束运动生涯。柔韧性不好往往会造成肌　肉拉伤和劳损，对武术运动员进行不同类型的损伤　发生率的调查显示：腰肌劳损、大腿肌肉拉伤、臀　大肌拉伤最为常见，这些都与柔韧性有关。因此。　加强柔韧素质的训练，提高柔韧性，能有效防止武　术训练中的运动损伤。　４．柔韧训练的方法和手段。在武术基本功的训　练中，用以发展柔韧性的方法、手段很多，可围绕　身体各关节、韧带等不同部位采用单人、双人、集　体利用场地、器械等各种练习手段。而在武术训练　的实践中，柔韧素质的训练则可归纳为两种基本方　法，即静力拉法和动力拉伸法。通过缓慢动作将肌　肉、软组织拉开，并在达到最大幅度时，保持一定　时间的静止姿势；动力拉伸法即有节奏地重复同一　动作的拉伸练习。在武术的练习中，一般又将这两　种方法进一步划分为主动性练习、被动性练习和混　合性练习。主动性练习是指运动员主动用力，并完　成相应部位的软组织拉长的练习。如发展武术的柔　韧性时，・经常采用的压腿、压肩等固定支点的练　习、最大限度地依靠自身的肌肉力量保持静止姿势　的练习、原地或行进问的踢、摆练习和翻腰、涮腰　练习等都属于主动性练习。　因此，主动性练习也包括动力性练习和静力性　练习这两种形式。被动性练习则是指借助于外力的　帮助，使运动员的软组织被动拉长，并达到最大活　动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的　扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练　习等。此外，借助外力来保持某种静止姿势，使相　应部位的活动范围达到最大幅度的练习等都属于被　动性练习。　可见，被动柔韧性练习同样也包括动力性练习　和静力性练习这两种形式；混合性练习则是指主动　柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基　础训练阶段经常采用的练习方式。如压腿后再由教　练员帮助扳腿、甩腰、涮腰等。随着训练水平的提　高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带　的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔韧性得到提　高。但还要注意的是，训练中不能急于求成、操之　过急，而应使动作由轻到重，速度由慢到快，幅度　由小到大，循序渐进，并防止拉伤，从而逐步提　高。少年儿童的柔韧训练，则要根据其柔韧素质的　发展、见效快的特点，注意处理好与其它素质之间　相互转移的关系，要合理地、有计划地、不断地长　期进行，并注意练习时的动作规格和质量。　参考文献：　【１１全国体育教材小组．运动训练学［Ｍ】．北京：人民体育出　版社．１９９０．　【２】沈海琴．运动解剖学【Ｍ】．北京：北京体育学院出版　课堂敖掌　…～一　Ｐ　４　Ｐ浅谈　誊　誊　　ｌ＿　目前的发展。　琼台师范高等专科学校　李磊　【摘要】ｐ２Ｐ的应用领域已经非常广泛。Ｐ４Ｐ－￣－实是一种改进的Ｐ２Ｐ技术，本文介绍了Ｐ４ｐ的出现情况以及　【关键词］ｐ２ｐ　ｐ４ｐ　享，在中东占据了４９％，东欧地区占据了８４％。从全　球来看，晚上时段的网络带宽有９５％被Ｐ２Ｐ占据。　（一）Ｐ２Ｐ介绍以及面临的问题　Ｐ２Ｐ（ｐｅｅｒｔｏｐｅｅｒ），是一种对等网络技术。在　Ｐ２Ｐ网络结构中，每个节点的地位都是相同的，同时　还具有客户端和服务器的双重功能。与客户端，服务　器（Ｃ／Ｓ）的本质区别是，整个网络结构中不存在中　心节点（或中心服务器）。　Ｐ２Ｐ流量消耗了巨大的网络带宽，尤其是国际带宽，　对互联网的生存构成了威胁，使得很多ＩＳＰ（互联网　服务提供商）开始限制Ｐ２Ｐ的流量，但收效甚微。　问题的症结不在于Ｐ２Ｐ的使用者或Ｐ２Ｐ技术，而　在于交换的机制。Ｐ２Ｐ过于强调“对等”，每个节点　之间的交换完全是无序的。比如，Ａ地区的用户可以　和Ｂ地区的用户、甚至跟其它国家的用户进行数据交　Ｐ２Ｐ其实不是新概念，它是互联网整体架构的基　础。互联网最基本的协议ＴｃＰ，ＩＰ并没有客户机和服　务器的概念，所有的设备都是通讯的平等的一端。　在互联网发展早期，所有的互联网上的系统都同时　具有服务器和客户机的功能。后来，那些架构在　换。这种无序的交换导致了无谓的跨地　、跨国的　信息交换，并耗费了国内、国际宝贵的带宽资源。　研究数据表明，两个Ｐ２Ｐ节点的平均距离是１６００ｔｚ￣　ＴＣＰ，ＩＰ之上的软件采用了Ｃ／Ｓ的结构，比如：浏览器　和Ｗｅｂ服务器、邮件客户端和邮件服务器。但是，对　于服务器来说，它们之间仍然是对等联网的。如在　整个互联网的环境下，就没有一个中心的邮件服务　器来管理其它的邮件服务器。　里，要跨过５．５个大型网络，并产生大量的数据通　讯。如果把Ｐ２Ｐ的选点限制在相近的节点，就有可能　会大大减少数据的通讯量，这样，Ｐ４Ｐ就应运而生了。　（二）Ｐ４Ｐ出现的意义　Ｐ２Ｐ在文件的共享下载方面，使用的人数越多，　下载的速度就越快。这些Ｐ２Ｐ软件都是把一个文件分　成多个片段，每个节点都可以从其他多个节点处下　载不同的片段，同时也把自已已有的片段提供给其　Ｐ４Ｐ全称是“Ｐｒｏａｅｔｉｖｅ　ｎｅｔｗｏｒｋ　ＰｒｏｖｉｄｅｒＰａｒｔｉｃｉｐａｔｉｏｎ　ｆｏｒ　Ｐ２Ｐ（电信运营商主动参与Ｐ２Ｐ网络）”。意在加　强服务供应商（ＩＳＰ）与客户端程序的通信，从而降　低骨干网络的传输压力和运营成本，并提高改良的　Ｐ２Ｐ文件传输的性能。耶鲁大学谢海永博士提出并完　成了Ｐ４Ｐ理论和系统设计。与Ｐ２Ｐ随机挑选Ｐｅｅｒ（对　他用户下载。这样大大地提高了下载的速度，也充　分利用了计算机的上行带宽。但Ｐ２Ｐ对知识产权和网　络安全领域都有很大的影响。　德国一个名为ｉＰｏｑｕｅ的研究机构在２００７年研究　了一百多万网民将近３ＴＢ的匿名数据流量，调查地区　等机）不同，Ｐ４Ｐ在每个ＩＳＰ的服务器中都安装了一　个ｉＴｒａｅｋｅｒ，它含有整个ＩＳＰ网络的拓扑结构，Ｐ２Ｐ的　客户机在建立共享连接前，需要下载这个ｉＴｒａｅｋｅｒ，　包括澳大利亚、东欧、德国、中东和南欧地区。调　查发现，目前网络带宽的“消费大户”是Ｐ２Ｐ文件共　并根据网络结构，只和相邻的节点建立连接，以提　高网络路由效率。这样，Ａ地区的用户优先和本地区　（下转第８５页）　社，１９８６．　北体育科技，２０００，（１）．　（５】梁勇文，田勇．少年武术运动员柔韧性训练的研究【Ｊ】．武　汉体育学院学报，２００１，（８）．　【３Ｈ寸任娥．谈武术运动中的柔韧性训练【Ｊ】．体育科　技，２０００，（１）．　【４】赵珍．对少年武术运动员柔韧性训练方法的初探【Ｊ】．湖