【方法】浅析足球运动员的体能训练方法

【关键字】方法

浅谈足球运动员的体能训练

关键词：足球 体能训练 有氧 无氧耐力训练

摘要：足球运动是一项综合性的体育项目，对体能、技巧、心理都有很高的要求，其中体能是完成技术和战术配合，全面发挥训练水平的前提和基础。足球运动作为一项身体直接对抗的运动项目，没有一个好的体能，战术配合和技巧的发挥都将无从谈起，胜利就更加渺茫。在比较中外运动员体能水平的差异和体能训练方法的不同，探讨符合足球运动的全方位体能训练方法。

一 概述

目前世界足球的发展趋势是技术要求越来越全面，战术越来越灵活多变，场上的分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。我国足球运动的发展同欧美一些国家相比，相差很大的距离，其中一条重要的因素就是体能上的差异。在2010年南非世界杯上韩国对的表现不得不让人夸赞，而这在很大程度上得力于超强的体能，超强的耐力、速度和永不妥协的精神。相比与国外球员我国足球运动员整体平均身高较低、而且身体相对偏瘦，在体能的速度、耐性和力量上都有很大差异，传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。体能方面的差异是我国足球运动水平长期停滞不前的主要症结。因此，本文旨在比较国内外的体能训练方法，找出差异，探索出一条适合我们自己的体能训练方法

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二 研究方法

（一）资料法 阅读相关资料，查阅有关足球运动体能训练方面的相关资料

（二）推理法 通过综合分析所收集的资料进行逻辑推理得到自己的结论

三 当前足球运动员的体能训练方法

, 据统计，在一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%,快速冲刺跑占18.9% 因此在比赛中足球运动员的能量供应主要集中于有氧供能和非乳酸无氧供能，因此目前大多数的体能训练方法倾向于有氧耐力训练和无氧耐力训练。

足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(在尽可能模拟比赛、满足比赛需要的前提下，全面提高反应速度、位移速度和动作速度)。

3.1有氧耐力训练

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,再重复的进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作

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用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。

(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

3.2无氧耐力训练

在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里需要进行反复冲刺跑,对无氧耐力水平的要求较高，而无氧耐力训练是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧耐力训练大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续很长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随休息时间长而减少,形成主要发展速度素质。因此,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保证。

(3)随运动员无氧耐力素质的改善,为不断提高训练水平,教练员应及时地调整训练方法,如不变间歇时间、加长练习时间、或不变练习时间、缩短间歇时间等。

(4)无氧耐力训练是一种超强度活动,运动员在练习前需要做好准备活动,在间歇期应采

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用积极性休息方式,以免因突然停止大强度活动后造成血液回流困难,头脑发生昏厥现象。

四 心理素质的训练

在体能训练中往往很多人都会去关注速度、力量、韧性等方面的提高，而往往忽视了心理素质和意志在比赛中的作用。在激烈竞争的球类比赛中，在落后的情况下进行艰苦的对抗，这时运动员的心理素质和意志往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理素质是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,并充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理素质取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节能力。其中愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。所以在体能训练中要尽可能的模拟出比赛环境，较多的注重心理素质和意志的强化。

运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,不能一味地去强调体能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,不能将一般身体素质训练作为主要内容来进行训练,而应该在实际的战术训练中,将体能训练融入整个训练过程，这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,而且能达到体能训练的目的，因此在安排技术训练的过程中,应采用循环练习的手段,在一定的时间内,要强调运动员练习的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,在模拟比赛对抗的情况下,要完成一定数量的战术组织配合，用以多打少、以少打多的方法来延长练习的时间,控制练习质量，最终达到训练为比赛服务的目的。

浅谈足球运动员的体能训练

姓名 王亚旭

学号 2

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