提高记忆力的8个小贴士

责任编辑：熊梅　离记，ｌ乙力自勺　＼贴　科　趣　◇蔷　刚背过的单词忘了，五分钟前　考虑服用复合维生素，保证每天摄　见过的人想不起他叫什么名字……　人１８毫克的铁。此外，可以通过定　研究人员发现，影响我们记忆的因　期的抽血来检查有无缺铁性贫血。　素很多，可掌握一些提高记忆力的　小常识、小方法，为我们的学习提　供一定帮助。　一二、消除背景噪音　加州大学洛杉矶分校的心理　学博士罗素指出，在看书的时候，　最好不要听音乐。他说：“如果你　、查查是否贫血　铁元素对记忆力至关重要。约　边学习边听歌，你很难同时完成这　翰・霍普金斯大学公共卫生学助理教　两项内容。一心多用，只会大大影　授劳拉・默里博士认为：“即便没有贫　响学习效率。因为你无法同时记住　血，不良饮食或处于月经期，也会造　这些不相关的知识。”　成身体含铁量下降，影响记『乙ｌ力。”　如果每餐营养不够均衡，可以　三、净化心灵　压力会损害你的脑细胞和记　忆力，而冥想可以减轻压力。美国　平，对记忆力很有帮助。”麻省理工　肯塔基大学的一项试验表明，在午　学院细胞神经生物学和神经退变　谢依博士说。　后冥想４０分钟的学生比只打一会　研究中心主任汤姆・七、相信自己　儿盹的学生记忆分值高。冥想就是　安静地、深沉地思索和想象，这种　信息和记忆提供时间。　四、转动眼球３０秒　焦虑可能使事情变得更糟。在　验中，一组健康老人在被告知年龄　会引起记忆力衰退后，其记忆力测　宁静的状态可以为神经细胞巩固　北卡罗来纳州大学进行的一项试　英国研究人员称，左右水平转　试分数大受影响；而另一组被告知　动眼球３０秒，这种锻炼能帮助你　记忆力并不太受年龄影响，他们的　记忆单词。专家认为，水平转动眼　分数比前一组高１５％。　球会让左右脑相互作用，这对修复　记忆很重要。　五、睡眠　八、勤做“大脑体操”　意大利一所大学的三名教授　曾经进行过这样一项实验：他们挑　美国《自然神经科学》杂志发　选了一位记忆力中等的学生，让他　表了哈佛医学院精神病专家罗伯　每星期接受３—５天、每天１小时、　斯・斯蒂哥德的研究结果：睡眠可　背诵由３～４个数组成的数字训　提高记忆力。那些在学习以后睡　练。　一个好觉的人，第二天再学习时的　每次训练前，他如果能一字不　记忆力无疑优于那些通宵熬夜学　差地背出前次训练的数字，就再增　习的人。晚上睡觉使得睡前的记　加一组数字。　忆得到巩固。　经过２０个月的训练，他由最　适当的休息对学习非常必要。　初熟记７组数增加到后来的８０组　睡眠可让大脑有时问去为记忆编　数，而且每次练习时能记住８０％　码，也可以纾解精神压力。　六、多吃苹果　每天吃两个苹果可以让你远　的新数字，其记忆力可同一些具有　特殊记忆力的专家媲美。　（鱼多多摘自《中华家教》　离神经科医生。“苹果可以提供适　文／小芬）　量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水