润童心 助成长
----疫情期间学生情绪调适培训
庚子鼠年的春节，新型冠状病毒凶猛来袭。抗击疫情，我们不仅要提高身体免疫力，更要提高心理免疫力！我们实验小学一直重视学生心理健康教育，扎实开展一系列心理健康活动与心理培训，旨在培养孩子积极乐观的心理品质，帮助孩子健康成长。
面对本次疫情，许多同学会产生恐慌、焦虑等一系列负面情绪。为了给同学们提供专业的心理支持服务，着力做好疫情相关的心理工作。
抗击疫情，提升心理免疫力，“照顾好自己的情绪是第一免疫力”。疫情来袭，同学们所感受到的恐慌、焦虑、愤怒、悲伤、无助等情绪，是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。
不必惊慌，不要抗拒，学做自身情绪的小主人，你可以这样做：一、学会自我鼓励
认识到自已出现焦虑、害怕、烦躁、恐慌等负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不一味指责和抱怨他人。当你为疫情感到烦恼时，你可以自言自语或大声说出来：“这种足不出户的难熬时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”，给予自己足够的心理暗示。
二、学习放松技巧
通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，可以帮助自己缓解负性情绪。
呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。同学们不妨跟着做一做吧！
三、尝试沟通交流
交流是有效的释放情绪的方式。如果你总是被困在负面情绪里走不出来，不妨尝试与家人、小伙伴们谈心交流，通过便捷的电话与网络与朋友聊天倾诉，舒缓不良情绪。
四、寻求专业帮助
关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己和家人无法解决，寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
亲爱的同学们，以上调适情绪的方法，你都学会了吗？希望同学们能够积极调整好自身情绪，做自身情绪的小主人，顺利度过这一特殊时期，致敬生命，从容成长！
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