最新田径运动训练理论与方法教案

课 次 ：第一次

章(讲)、节：第二章之第二节

教学任务：1.了解田径运动训练的基本内容 2.掌握各种素质的练习方法与手段 3.培养学生的创新思维 重 点 ：田径运动训练的方法与手段 难 点 ：训练中训练方法与手段的选配 需用教具：电教设施 日期：

教 学 内 容 方 法 手 段 从田径运动训练的概念、任务和基本内容引出田径运动训练的框架结构。板书结构图 链接幻灯片

第二节 田径运动训练理论与方法 引言 田径运动训练的概念和任务 田径运动视为培养运动员所进行的教育过程。 田径运动训练的任务：1.培养的道德意志品质； 2.增强体质，发展身体素质； 3.提高专项运动成绩； 4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织的实际工作能力； 一、 田径运动训练的基本内容 身体训练 技术训练 基本内容 战术训练 恢复训练 心理训练 理论学习与教育 -1- 教 学 内 容 （一）身体训练： 1. 概念：身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练。 2. 任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能力。 3．分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。 （二）技术训练： 1. 概念：运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项技术。 2. 任务：使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术动作。 3. 分类：分解技术练习和完整技术练习。 （三）战术训练： 1. 概念：战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛方法。 2. 任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同的比赛战术。 3. 分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术。 （四）恢复训练 1. 概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。 2. 任务：运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体和心理疲劳。 3. 分类：教育学方法；训练学方法；物理学恢复方法；医疗恢复；心理学恢复方法。 （五）道德意志和心理训练 1. 概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。 2. 任务：是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。 3. 分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。 本节关键词：身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、心理训练、理论学习。通过幻灯介绍各种训练的分类 方 法 手 段 -2- （六）理论学习与教育 1．任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论，了解和掌握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等。 2．分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等。 二、发展身体素质的方法与要求 （一） 身体素质的概念：身体素质是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力。这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成。 （二） 身体训练的要求： 1.身体训练要全面 运动员的身体训练必须要全面。因为某一素质的发展滞后不仅影响运动员的整体素质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进。 在讲解身体训练相关知识时，通过知识窗多介绍与之相关联的知识面。 （知识天窗：身体素质的发2.身体训练的安排要有系统性 在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考展敏感期是指虑。在多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规由于人体生长律，以及素质的发展敏感期来安排运动员的身体训练。 3.身体训练的安排应有针对性 运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都不同。 4.身体训练应与其它训练相结合 发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。例如，4~7岁是柔韧素质高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的。身体训练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证。 （三） 发展身体素质的基本方法 1.发展力量的方法 1）发展最大力量的训练方法和手段 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。 最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。 的发展敏感期；7~10岁是（1）增大肌肉横断面的训练方法和手段：为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。 速度素质的发展敏感期；15~17是力量素质的发展敏感期） ①训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的60~85%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。 ②训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排2~4项。每项练习做4~6组，每组做1~5次。 （2）改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。 ①训练的负荷强度：以运动员最大力值的80%以上的强度重复进行练习。这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。 ②训练的负荷量：每个练习可安排3~4组，每组做1~3次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2~3分钟。 2）速度力量素质练习的方法和手段 速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。 （1）负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般 （知识天窗：例如，速度力量性项目对速度和力量素质要求较高；同场对抗性项目偏重于综合素质；耐力性项目则对耐力素质有特殊的要求） 知识天窗：爆发力是肌肉在最短时间内最大用力的能力。它是速度力量的主要表现形式。速度力量类的项目对爆发力有很高的要求，如短跑、投掷、跳跃项目等） 多控制在运动员最大力值的30~65%。超过70%就会使练习的速度受到影响。 （2）不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等。这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。 3）力量耐力素质的练习方法与手段 （1）发展专项力量耐力：各种专项练习和比赛练习，都是发展运动员专项力量耐力的有效手段。 （2）发展一般力量耐力：发展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习。发展力量耐力时负荷的强度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复次数，让肌肉在一定强度条件下工作至极限是提高力量耐力最有效的练习方法和手段。力量耐力练习的组数根据运动员的训练水平而定，一般为4~6组。 2.发展速度的方法 （1）反应速度训练的方法 方法一：信号刺激法。利用突然发出的信号刺激要求运动员在最短的时间内做出相应的应答反应。也可利用手势或数字信号让运动员做出选择性的应答反应。 方法二：运动感觉法。 方法三：移动目标练习法。这种训练方法主要是提高运动员根据客体的变化迅速做出应答反应的能力。 （2）动作速度训练的方法 方法一：单一动作计时练习法。这种练习主要用于单一动作速度的练习。要求运动员在规定时间内完成极限次数的重复动作。 方法二：负重练习法。运动员利用较轻的负重练习（哑铃、沙袋、橡皮带）快速的完成某一特定动作可以有效的提高动作速度。 方法三：借助环境条件训练法。训练中根据需要可以选择一些借助自然环境条件的练习。如跑下坡、顺风跑等。下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大。此外，运动员还可以用跑步机、牵引跑等方法来达到提高动作速度的目的。 （3）位移速度训练的方法 方法一：计时跑。运动员可以采用120米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度。 方法二：借助外力练习法。运动员可采用30~60米的牵引跑、下坡跑。这种练习要注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的5~10%。 方法三：利用跑的专门练习。训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长10~30%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为40~60米。运动员要尽量做到自己的极限频率。 方法四：发展运动员的速度力量。速度力量是提高运动员跑速的重要途径之一。速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系。 3.发展耐力素质的方法 （1）发展一般耐力的方法 通过讲解重点要让学生掌握力量训练的特点和训练手段。难点在于最大力量、速度力量和力量耐力训练方法上的区别和不同。 通过幻灯演示图表，并向学生介绍不同力量训练强度对肌肉的影响 速度力量训练的关键是：练习速度、动作频率要快，负重要适宜，跳跃练习、沙袋练习和橡皮带练习都可发展速度力量 通过幻灯或板书介绍几种常用的力量练习方法与手段 发展一般耐力主要采用长时间中小强度的各种运动方式。 方法一：匀速持续跑。心率控制在150次/分左右，时间在20分钟以上。 方法二：越野跑。这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在5~15公里。 方法三：法特莱克跑。这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，以至快速冲刺的一种训练方法。 （2）发展专项耐力的方法 发展专项耐力主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采用间歇训练法和重复训练法。 4.发展柔韧素质的方法 发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。各种屈、伸、湾区和转体练习是发展柔韧性的基本手段。 5．发展灵敏和协调素质的方法 1）灵敏和协调素质的训练方法 方法一：标志练习法。摆上标杆或某种信号物，让运动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练习和起动急停练习。每组10~30次，可安排4~5组。也可计时作上述练习。 方法二：球类对抗练习。直接对抗性球类的对抗赛、游戏（如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛）等是提高运动员灵敏素质较为有效的方法。 方法三：专门设计练习法。教练员根据运动员的专项特点专门设计一些动作进行练习。如跨栏运动员的栏专练习，球类项目的变向跑等。 结束部分：1.小结本次可讲授的主要内容和重点内容，布置思考题。 2. 宣布下课 （知识天窗：7岁前是发展柔韧素质较为关键的年龄。13~16岁时少年运动员生长发育较快，身高增长较快，此阶段少年运动员的柔韧素质较差。16岁以后，通过专门的训练手段，可以使少年运动员获得良好的柔韧素质。） 思考（作业）题：

1.身体训练的概念和意义是什么？ 2.简述身体训练的基本要求。

3.何谓力量素质？力量素质的作用和力量训练的基本要求有哪些？ 4.试举例说明发展最大力量、速度力量、力量耐力的训练方法和手段。

5.何谓耐力素质？举例说明一般耐力和专项耐力的训练方法和手段。

6.何谓速度素质？试举例说明反应速度、位移速度和动作速度的训练方法和手段。 7.何谓柔韧素质？举例说明个主要关节柔韧素质的训练方法和手段。 小结 ：

课 次 ：第二次

章(讲)、节：第二章之第二节

日期：

教学任务：1 了解训练计划的种类，掌握训练计划的制定

2. 了解田径运动员的选材和青少年田径运动员的训练特点 3.培养学生的创新思维

重 点 ：短期强化中周期训练计划的安排和田径运动员的选材 难 点 ：课时训练计划的制定和选材指标的综合应用 需用教具：电教设施

教 学 内 容 三、训练计划 方 法 手 段 通过讲授1） 制定训练计划的依据：训练的目的任务；训练年限与时间；运动员的基法让学生了解训练本条件；实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情况。 计划的种2） 训练计划的种类：多年训练计划；年度训练计划；短期集中训练计划；类和各计划的任务、周训练计划和课训练计划。 目标。以讲（1）多年训练计划：多年训练是对运动员多年训练过程的远景规划。授和板书他对于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导意义。多年训为主 练计划一般包括以下内容： ① 多年训练计划的目的任务。 ② 各年度训练任务。 ③ 各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要求。 ④ 完成多年训练计划的措施和有关注意事项。 训练计划的关键词：（2） 全年训练计划 全年计划、① 年度训练计划的类型：单周期年度训练计划；双周期年度训练年计划、短期计划、周计划；多个小周期组成的复合年度计划。 计划和课② 年度训练计划训练阶段的划分： 时计划 单训练周期 准备期：11月下旬～第二年4月 竞赛期：5月～10月 休整期：11月上旬～11月中旬 双训练周期 第一准备期：12月~第二年3月 第一竞赛期：4月~5月 第二准备期：6月~7月 第二竞赛期：8月～10月 休整期： 11月 ③年度各训练阶段的任务： 准备期： 一般准备阶段：提高身体素质训练水平。 通过幻灯 专门准备阶段：改进与不断完善专项技术。演示年度训练负荷提高专项能力与专项素质水平，为竞赛期的安排 及各时期创造良好成绩打基础。 训练内容竞赛期：通过比赛提高专项成绩和专项能力；积累比赛经验；与比重 调控比赛的战术。 休整期：通过积极性的训练与调整，恢复疲劳和伤病。 ④年度训练负荷量的安排：见幻灯：年度训练计划单周期量和强 度.ppt ⑤全年训练个时期内容和比重：见幻灯：不同水平、不同项目的 运动员各时期训练内容参考比例.ppt （3）短期集中训练计划 通过图示主要适用于大赛前的强化训练。大赛前的短期强化中周期是指大赛前6～8让学生了解年度训周的短期强化训练阶段。 练计划的（1）短期集中训练总计划：由田径集训队总教练制定，主要包括以下内容： 负荷安排。 ① 短期集中训练和比赛的任务。 ② 分析本队和各有关队的实力，统一认识，树立信心，实事求是完成任务。 ③ 加强教练员和运动员的组织工作，充分发挥教练员的主导作用和运动员的积极性。 ④ 提高专项技术、专项素质和战术训练水平。 ⑤ 安排和调整训练负荷，防止伤病和过渡训练。 （2）组的训练计划：主要包括 ① 根据队员情况提出训练和比赛指标。 ② 制定训练进度。 ③ 训练阶段测验与检查的内容和要求。 （3）个人训练计划：主要内容： ① 个人训练任务。 ② 训练内容和方法。 （4）制定田径课训练计划应注意的问题 （1） 训练课的任务和内容主要应根据周训练计划和统一要求及运动中的现实状况予以确定。 （2） 训练课计划应包括：运动员身体状况、训练任务、指标、符合要求，选用的训练手段和方法，恢复措施等。 （3） 一次训练课的内容可以是单一的也可是综合的。 （4） 训练课的基本结构有准备、基本和结束三部分。 （5） 训练课也是教练员对运动员思想教育的过程。 （6） 训练计划的制定要与运动员和科研人员共同制定。 四、田径运动员的选材 （1）田径运动员选材的基本内容：选材一般要考虑的指标有：身体形态；身体素质；专项运动技能；对专项技术的领悟能力；生理指标；心理条件；遗传因素；训练的可塑性；肌肉纤维的成分（活检）； 通过讲解让学生了解大赛前短期强化中周期的设计、安排、负荷量控制 短期强化中周期的关键词：适应性小周期、冲击性小周期、诱导性小周期、恢复性小周期 通过实例介绍运动员在大赛前短期强化中周期的训练安排、心理调整 知识天窗：训练实践证明，如果运动员在（2）田径运动选材的工作步骤： 赛前过份地依赖休息或减量来获得最测试和评定 佳状态的出现是不分析 工作步骤 选材 预测 可靠的．最佳竞技状态和优秀评价 （3）选材的阶段： 1） 初选阶段： ① 任务：初步测试身体形态、机能和身体素质，进行健康检查，评价发育程度。 ② 方法：骨龄检查，机能测试，素质测验，访问家庭遗传情况。 2） 复选阶段： ① 任务：评定身体发育水平以及身体素质和运动能力的增长速度，预测专项运动成绩的发展潜力。 ② 方法：骨龄检查，机能测试，素质的增长速度（通过一个训练阶段的比较分析），心理素质测试，比赛时的心理反应和技术水平的发挥。 3）优选阶段： ① 任务：对每个运动员的竞技能力个决定因素的发挥水平进行准确的测定的比赛能力是靠科学合理的训练练出来的。这种练出来的竞技状态一般比较稳定，维持时间较长．） 和分析，选拔在专项中有可能达到高水平的运动员。 与学生讨② 方法：专项测试，比赛观察，综合分析和评价。 论课训练（4）田径运动的选材标准 计划各部分的安排 1） 身体形态：包括身高，体重，肢体的长度与比例、肢体的围度等。 小腿长与大腿长之比，跟腱长度，体重身高比，脚的形状， 通过课堂讨论探讨2） 身体素质：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏与协调。 我国目前3） 生理指标：心、肺功能，最大吸氧量，恢复能力。 儿童少年4） 运动行为能力：智力、心理、运动意识与运动能力及其个性特征，田径运动员的训练对专项技术的领悟能力和感知能力。 现状和存5） 遗传因素：形态、机能、神经系统的机能，家庭遗传特征调查，家在的问题 庭遗传病史调查，族群遗传特征调查。种群遗传特征调查。 通过幻灯演示田径6） 年龄因素：日历年龄、生物年龄和运动年龄。 选材的步5.儿童少年田径运动教学训练的特点 骤 儿童少年的田径教学训练主要应注意以下几个方面： （1）全面进行身体训练 1）重视身体素质发展敏感期的训练： （知识天在儿童少年时期，只有按照其身体素质发展敏感期规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事故。 2）结合专项重视专门能力的培养和训练 随着年龄和训练水平的提高，特别是选定专项之后，全面身体训练必须与专项特点和需要相结合。另外，要系统培养儿童少年田径专项运动的专门能力，这是获得高水平运动成绩必须具备的专项运动技能。 (2)系统教授运动技术 儿童少年时期是学习和掌握田径运动技术的大好时期，是建立正确动力定型的大好时期，可收到事半功倍的效果，为后继训练奠定良好的基础。 ① 在教学训练中确立和采用先进的运动技术模式 ② 以全能的训练方式进行教学训练 （3）重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练。 (4)我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分 是指训练年限。 实际年龄；运动年龄指人体生长发育的开始计算的年龄；生物年龄是窗：日历年龄为出生 我国根据少年儿童的发育特征和心理特点，将我国儿童少年的田 径比赛划分为儿童组、少年乙组和少年甲组。 1） 准备教学训练阶段：培养儿童对田径运动的兴趣，促进身体发育， 全面学习和掌握各类基本运动技能和运动技术。 2） 基础教学训练阶段：全面发展身体素质，进一步学习和掌握多种 运动技能和多项田径技术，提高全面发展水平。 3） 初级专项训练阶段：在全面身体训练的基础上，要巩固和熟练转向基本技术与完整技术，进一步提高专项素质和专项能力，并根据转向需要，形成有利于专项的副项。 （知识天窗：遗传是（5）儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题 1) 防止重身体训练，轻运动技术学习与掌握 2）防止过早和狭窄的专项训练 3）防止采用大强度训练。 4）选择合理的力量训练组合方式 在子女身上的体现出的父母5）选择和设计适合儿童少年的田径教学训练方法与运动器械。 的某些特结束部分：1.小结本次课讲授的重点内容，布置作业； 2.宣布下课 征和特性） 田径选材的关键词：身体条件、身体素质、遗传因素、心理素质和生理指标 思考（作业）题：

1. 训练计划有哪几种？请简述各计划的主要训练任务和制定依据。

2. 大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？强化中周期技术训练有哪些特点？ 3. 请阐述课训练计划各部分的训练比重，以及选择训练方法、手段应注意哪些问题？ 4.请阐述田径选材有哪几个工作步骤？ 5.田径选材分为那几个阶段？

6.在田径选材中通常要考虑那几方面的因素？ 7.儿童少年田径运动教学训练的特点是什么？

8.儿童少年田径运动教学训练应注意哪几个方面的问题？