田径运动中体能培养的关键方法研究

休闲 2020 / 04

田径运动中体能培养的关键方法研究

葛玉珊

重庆工业职业技术学院

摘 要：田径运动作为最古老的运动项目之一，是其他运动项目的重要基础。田径运动中体能的培养是田径运动训练中的必要内容，对于提高田径运动员的稳定性以及运动员的爆发性有着重要作用。本文主要就田径运动中体能培养的关键方法做了浅显说明，以期与更多的田径运动者共同探讨提高田径运动员体能方法。

关键词：田径运动；体能培养；方法研究；综合人才

“得田径者得天下”，田径运动是世界上历史最为悠久也最为普及的运动之一，素有“运动之母”的美誉，在国际的综合性运动大赛中，田径的金牌数也是最多的。人类的大多数运动都离不开跑、跳、投等基本的运动形式，所以田径运动深受重视。田径运动中的体能训练可以提升运动员的全面发展，使得身心素质得以锻炼，能更好的服务于田径项目。

1田径运动中体能训练的意义

从科学训练的角度来看，任何运动的训练都要以体能训练为基础。田径运动中体能的训练是决定是否可以顺利完成其他训练的重要基础。田径运动员如果没有很好的体能，再好的技能训练，再完善的战术训练都将是空谈。第一加强体能训练可以大大降低运动员在运动过程中发生伤病的概率，从而延长运动寿命；第二加强体能训练，有助于提高技能、战术、心理以及智力的综合训练，从而提高竞技能力；第三加强体能训练，有助于提高田径运动员的心理素质，促进运动员的全面发展。总之，体能训练是提高田径运动水平最为直接，并行之有效的方法。

2 田径运动中体能培养的关键方法

2.1通过多种方法提升力量

在田径运动项目中，要求运动员要有良好的体力，并且要有支撑运动的持久耐力。在田径运动过程中，运动会促使人体的肌肉舒张和伸缩，在舒张和伸缩的过程中都需借助人体的力量，身体才会牵动骨骼进行运动，完成竞走、跑、跳跃、投掷等一系列运动动作。可见在田径运动过程中提升运动员的力量素质至关重要。常用的力量训练方法有如下几种：第一，肌肉最大限度收缩法，简单说就是运用高强度的动作使肌肉达到短暂性的爆发性收缩，该方法适合各项指标稳定，运动技能较好的运动员，使用之前要充分准备好，以避免运动伤害。第二，肌肉最大限度向心收缩法，该方法主要是通过刺激神经系统和肌肉系统，典型的动作有卧推、负重下蹲、抓举，根据具体的项目选择合适的向心收缩动作，该方法要注重训练的频次。第三，肌肉最大限度离心收缩法，该方法一般超过运动员的最大负荷的150%,主要让肌肉在阻力的作用下逐渐被拉长，让肌肉的拉力和运动环节呈相反的方向，离心收缩法也称为退让性收缩，一般训练过程中要由两人共同完成。在力量训练过程需要注意多种方法共同运用，要控制好频率、节奏、强度、负荷等，长期训练才能达到提升力量的作用。2.2通过短跑加强速度练习

短跑主要是以无氧供能的方式进行的速度力量性运动项目，要求运动员有强大的爆发性力量，另外对于身体的协调性和灵敏性以及耐力都要很高的要求。通过短跑的训练，能够提高运动员在运动过程中以技术中心全面提升体能训练，对于提高步长、步频能力，从而达到加强速度的练习，发展绝对速度，从而提高速度耐力。由于短跑是无氧运动，所以在短跑训练过程中，需要结合一定的有氧耐力训练，从而增加运动员的心脏容积，常用的训练方法有反复跑、组合跑、节奏跑、变速跑、越野跑等。短跑主要训练的是速

度，在训练过程中要注意时间感、节奏感、用力感、速度感等综合手段的运用。

2.3通过长距离的慢跑来提升耐力

长跑本身是一件非常消耗体能的运动，运动员要克服体重带来的负担，在长跑过程中伴随体能的消耗，身体会产生大量的乳酸，给腿部造成酸痛感。运动员想要克服这一困难，必须不断加强自己耐力的训练，在坚持的过程中均衡自身的力量，发展身体的耐力。田径运动中，长距离的慢跑不仅可以帮助运动员提升自己的耐力，另外还有助于改善人体心脑血管系统，促进心脑血管的新陈代谢能力，从而提高运动员的身体综合素质。2.4通过拉伸等运动提高身体的柔韧性

无论是力量训练，还是短跑或者长距离的慢跑训练，亦或是其他的训练方法都会使肌肉处于一种紧张、僵硬的状态，如果不进行拉伸等运动来提高身体的柔韧性，不仅会消耗身体的体能，一定程度上还会使身体受到损伤。通过适当的拉伸等运动可以缓解肌肉的疲劳感，帮助运动员提高身体的灵活度和协调性。提高身体的柔韧性训练首先可以减少运动受伤的危险性，更好的应对各种意外情况，其次还可以帮助运动员提高神经系统和肌肉组织的协调性，从而提高运动技术水平。拉伸的训练有很多种，总体上分为三大类，即弹跳拉伸、静态拉伸和动态拉伸，不同的训练方法会达到不同的效果，对身体不同部位肌肉拉伸起到不同的作用。训练过程中，可以根据不同的田径项目运动选择适合的拉伸训练项目，从而达到提高身体柔韧性的作用。

3 结语

田径运动中体能培养至关重要，只有科学的掌握体能培养的方法和策略，并加以实践，不断探索才能在田径运动中减少因运动造成的伤害，提高竞技能力，从而提高我国田径运动的综合水平。促进我国田径事业的发展，让我国成为田径发展强国提供有益的借鉴。

参考文献

[1]佟伟. 关于田径运动体能训练方法的研究[J]. 长治学院学报,2018,35(5):55-57

[2]管月泉,陈欣. 浅析田径运动的体能训练[J]. 当代体育科技,2017,7(6):44-46

[3]毛浩波. 浅谈青少年运动员的体能训练[J]. 哈尔滨职业技术学院学报,2017,(6)：11-12

[4]葛征. 关于新时期地方青少年田径运动训练的深入思考①[J]. 当代体育科技,2017,(5):06-07

[5]张倩,倪刚,张波. 不同组合力量训练方法对田径运动员下肢爆发力的影响研究[J]. 长江大学学报（自然版）理工上旬刊,2015,(16):65-68

作者姓名：葛玉珊，（1991.09-）女，四川富顺人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育与运动训练。

124