心理防御机制：让你理解他人也更懂得自己

心理防御机制：让你理解他人也更懂得自己

心理学丨全面解读常见的五种心理防御机制

心理防御机制是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

防御机制对每个人都有着重要的意义。

心理防御机制的意义分为两个部分：一方面是积极的意义，能够使个体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发其主观能动性，激励其以顽强的毅力克服困难，战胜挫折；另一方面是消极的意义，可使个体因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。

作为心理学的先驱，精神分析的创始人弗洛伊德首先提出了防御机制的概念。

他认为：人格结构包括本我、自我和超我三部分。

本我由先天本能、基本欲望组成，是贮存心理能量的地方，它寻求直接地和立即地满足需要，受快乐原则支配。

自我是现实化了的本能，由于现实的反复作用，自我遵循现实原则，既追求欲望的满足，又力求避免痛苦。

超我是道德化了的自我，代表社会道德标准。本我受自我和超我的控制，自我在个体

欲望满足过程中起中介和协调作用。

但是，自我很难同时满足本我和超我的要求，并符合现实原则，因此会遇到挫折。为此，自我发展出的一种机能，用来调解、缓和冲突对自身的威胁，使现实允许、超我接受、本我满足。

积极的心理防御机制有利于身心健康，其中包括升华、补偿和幽默等；而消极的心理防御机制则对身心健康有害，其中包括压抑、投射、否认、合理化等。我们要学会运用积极的心理防御机制，避免消极的心理防御机制，为自己打造更加美好的生活和未来。

知己知彼，才能百战百胜。下面，就让我们共同了解心理防御机制的相关内容。

逃避机制

逃避机制是一种消极性的防御机制，有压抑、否定、退行、潜抑四种类型，主要是以逃避性和消极性的方法减轻自己在挫折或冲突时感受到的痛苦。

压抑是各种防御机制中最常见的一种，主要表现是个体对于自我不能接受、具有威胁性以及痛苦的经验和冲动，无意识地进行排除抑制，使之隐藏到潜意识中去而不自知。压抑带来的结果是“动机性遗忘”，但事实上这些被压抑的部分一直存在于我们的潜意识中，并在某些关键时刻影响着我们的行为和状态。

所以，我们可能会在某些时间做一些莫名其妙的事，连自己都不理解。比如对于带给我们尴尬、痛苦、悲伤以及恐惧等情绪的事，会因为不想记得而产生“选择性遗忘”甚至失忆。

相比压抑而言，否定是更为原始和简单的防御机制，主要表现方式是扭曲个体在创作情境下的想法、情感和感觉去逃避痛苦，甚至否定已经发生的事实，当它不存在，以此来获取心理上的暂时安慰。这种防御机制在日常生活中更为常见，而中国许多的典故也都说明了这一点。最常用的比喻就是“鸵鸟精神”，指个体因无法面对现实而像沙漠中的鸵鸟一样，把头埋于沙堆中，当做没这回事一样。我们常说的“眼不见为净”和“掩耳盗铃”，也是否定的常见表现。

当然，任何事物都有两面性。否定在某些时候是能够帮助人适应当下的环境的状态，并产生积极的效果。比如知道自己生病后，极力否认并坚持下去的人，在一定程度上会比坚信自己生病的人有更好的复原结果。

虽然在无力改变的事实面前，否定不失为一种有效的适应方式。但是，面对尚有可能的改变，否定所带来的后果可能是延误或后悔。

退行是指具体在遭遇挫折时，表现出与其年龄不符的幼稚行为，是反成熟的倒退现象。无论是儿童还是成年人，都有可能出现退行。除导致与年龄不符的行为反应外，退行对情绪和心理状态的影响也非常严重，甚至会因心理状态的扭曲和改变导致躯体症状的产生。

潜抑在佛洛伊德精神分析中描述为心理防御机制的一种表现，是指个体把意识中对立的或不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压制到潜意识中去，以至于当事人不能察觉或回忆，以避免痛苦。精神分析中所说的“俄狄浦斯情结”、偷窥冲动等与意识层面相冲突的心理状态，会因不被接受无法进入意识层面，只能在潜意识层面活动，同时无法被意识觉察。

生活中也经常会有潜抑状态的发生，最常见的是正常状态下会被引发的行为反应，在

某些特殊情况下会出现“反常”。比如遭遇车祸的车主，平时会马上处理事故，但在某些重要事件的催促下，他可能会一反常态，简单处理后就马上离开。

对于以上四种逃避式心理防御机制，我们每个人都有可能运用它。但是，我们一定要明白：短暂的逃避的确可以减轻痛苦，但是，长时间的逃避却会使人产生这样或那样的心理问题。因此，了解了压抑的心理防御机制后，我们就可以在遭遇不良事件后学会释放情绪，调整自己的心理状态，以更好的方式面对一切，才能实现自我成长。

自骗机制

自骗机制是另一种消极性行为反应，我们常说的“自欺欺人”就是其中的一种。自骗机制主要包括反向、合理化、仪式抵消、隔离、理想化、分裂等。

反向是个体因欲望和动机不为自我意识或社会所接受时过度压抑而导致的反向行为表现。反向是个体无意识的行为表现，并非刻意而为。虽然短暂的使用会让个体拥有适应当下的能力，但长期处于内外反向的心理状态中，会导致个体无法面对自我，甚至导致严重的心理问题和精神疾病。

合理化又称文饰作用，主要表现是个体用看上去比较合理的解释来为自我难以接受的情感、行为和动机进行辩护，使其能够被自我接受。合理化的表现是个体的无意识行为，主要作用是掩饰自己的过失，减轻焦虑和痛苦，保护自尊免受伤害。

从现实意义上来说，合理化是人们面对痛苦和挫折时最常使用的心理防御机制，对避免心理崩溃、解除短暂痛苦、应对过度挫折有着非常明显的效果。但是，这种歪曲事实、自我欺骗的行为状态如过度使用，则会导致各类心理问题的产生，如强迫、幻想等。

合理化最常见的表现有三种：酸葡萄心理、甜柠檬心理和推诿心理。这三种心理状态的表现虽不同，但其结果都会导致个体无法面对挫折和错误而逃避现实。

仪式抵消的主要作用是减轻心理上的罪恶感，是指个体因对他人感受到内疚和自责而用象征式的行为进行补偿，以抵消已经发生的不愉快事件。生活中最常见的有两种：一种是有意造成伤害后的补偿行为，另一种则是无意间造成伤害后的补偿。但无论是有意还是无意，过度使用仪式抵消都会引发心理问题的产生，其中以强迫、焦虑和恐惧最为明显。

攻击机制

攻击机制分为两种：转移和投射，是指个体内心不愉快却无法直接发泄时，或者利用转移作用向其他对象进行直接或间接的攻击，或者把自己的情绪状态转嫁给别人并评判对错。但是，无论是转移还是投射，都是个体无意识的心理和行为状态。

转移是指个体的情感、欲望或态度，因某种原因无法向其对象直接表现，而把它转移到一个较安全、较为大家所接受的对象身上，以减轻自己心理上的焦虑。转移包括了替代性目标、替代性方法和情绪转移等，共分为两种状态：一种是正向转移，所谓的“爱屋及乌”就是其最常见的表现形式；另一种是负向转移，最经典的表现就是“踢猫效应”。

对于正向转移，比如爱和情感的转移，可能会带来相对美好的结果；但是，对于负向转移，却常常有可能引发严重的后果。

所谓“投射”是指把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上，是个体的自我与超我对抗时，为减轻内心罪恶感所使用的心理防御机制。

日常生活中，投射是最常见的防御机制之一，它同时也是人际交往的一部分。投射能让我们在无意识中把别人当成 “代罪羔羊”，而逃避自己本该面对的责任。我们常说的“五十步笑百步”就是投射的经典表现。虽然这种心理防御机制能暂时保护个体的内心安宁，但长期使用，会影响个体对事物的观察和判断力，并导致人际关系出现问题。

所以，面对攻击性防御机制，我们需要及时觉察自己的心理状态，避免负向转移的产生和延续，在感受自己的同时放弃投射，勇敢面对问题、解决问题，这对每个人来说都是非常重要的。

代替机制

代替性防御机制分为幻想型和补偿型，主要是个体因自身缺陷，为减轻痛苦而导致的代替行为。

幻想是个体因无法面对现实或无法忍受情绪困扰时短暂脱离现实的行为表现，在幻想的世界中，个体能得到内心的平静和现实世界中无法获得的满足感。幻想是个体思维的退化，它同时具有使人生活愉快和破坏心理能量的双重作用，容易使人沉溺于非现实世界中无法自拔而导致个体混淆现实，并出现歇斯底里与夸大妄想等症状。

补偿的提出者是心理学家阿德勒，他认为：每个人天生都有一些自卑感，并因此使个体产生“追求卓越”的需要，而为满足个人“追求卓越”的需求，个体会用“补偿”的方式力求克服个人的缺陷。因此，补偿是个体因生理或心理缺陷无法达成目标时，为减轻焦虑和提升自尊而引发的行为。

从作用上来说，补偿可分为积极补偿、消极补偿和过度补偿。积极补偿是指个体以积

极的方法来弥补缺陷，并因此带来好的转变；消极补偿则恰恰相反，指个体用来补偿的方式不仅无法帮助自身，甚至可能带来更大的伤害；而过度补偿则是指个体在弥补缺陷时使用了积极补偿，却因过度使用而导致负向的结果。

建设机制

建设机制因其建设性而成为心理防御机制中较为积极的部分，主要是向好的方面进行补偿，主要包括认同和升华两种类型。

认同指个体向比自己地位或成就高的人的认同，以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足时，而产生的挫折所带来的焦虑。认同是个体一生中必须经历的过程，始于儿童阶段，是青少年时期的主要发展任务。个体可借由心理上分享他人的成功，为自己带来不易得到的满足或增强个人的自信。在对所有人的认同中，个体的自我认同感是最为重要的，它是个体拥有自信、勇敢以及抗挫折能力的基本前提。

升华最早由弗洛伊德提出，他认为：升华就是将本能的行动如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到自己或社会所接纳的范围。每个人的内心都有一个天使，也有一个魔鬼，而升华的作用就是让内心的天使驾驭魔鬼，并因此而创造出不凡的成就和功勋。

对每个人来说，升华都是心理健康的必须品。在所有的心理防御机制中，它是“万金油”，能治愈心理创伤、转化负面能量、提升个人品质并用合理的方式来满足自己内心的不合理需求。

心理防御机制是每个人都拥有且需要面对的心理状态，在全面了解的同时合理使用它们，就能收获更好的自己，并拥有幸福快乐的人生。