青少年田径运动员短跑速度训练的研究

青少年田径运动员短跑速度训练的研究

作者：雷泉

来源：《新教育时代·学生版》2018年第10期

摘 要：在提升青少年田径运动员短跑速度的训练中，相关教练应结合青少年短跑运动员的个体特征，有针对性的制定出科学合理的训练计划，进而有效提升少年田径运动员的短跑速度。

关键词：青少年 短跑运动员 速度训练 一、田径少年短跑运动员其速度素养的概念

在速度素养的概念中，其可分为反应速度、动作速度和移速速度三种，且主要是指人们身体自身的迅速运动能力。人们身体自身迅速产生刺激反应就是指反应速度；人们身体自身快速完成所规定的动作就是指动作速度；人们身体自身在有效期限内完成迅速移位就是指移位速度。[1]

二、影响田径运动员短跑速度的因素

能够对运动员短跑速度造成影响的因素有人体肌肉的协调性、遗传、以及动作技能等。众所周知，在短跑项目中途中跑的速度是由步频与步长共同决定的，所以想要有效提高短跑速度，便只有加快步频和增加步长两个方向。短跑运动员的步频是固定的身体素质来决定的，但同时也可依靠后天的努力来提升，人体的中枢神经系统决定着运动的速度，且与身体的肌肉收缩有着直接的关联，运动员可以通过增加肌体上尧下肢肌肉的力量，进而改进跑动的技术，提升步长的空间。另外，由于遗传因素也可影响运动员的反应速度，所以在进行训练时，其最为重要的训练内容之一就是提升其动作及移位速度。[2] 三、青少年短跑运动员速度训练的基本要求 1.速度训练紧密结合其他专项特点

在针对青少年田径运动员的短跑速度训练中，应有效配合其他专项进行训练，结合多样性的动作结构训练，促使青少年田径运动员的整体得以有效提升，避免单向化发展，在对其进行训练时，田径运动员如想有效提升自身的运动器官及感官，就需严格遵循专项特征以及技术动作来进行。同时，还需提升其速度的发展空间，就可采取跟竞赛要求相同或较为相似的机制或所固定的动作来进行有针对性的训练。[3] 2.速度训练要突出青少年的年龄特征

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针对青少年田径运动员的短跑训练过程而言，其会根据青少年的不同年龄区间制定有针对性的训练手段，同时还需考虑的运动员自身的基本声场发育规律。针对年龄区间为8至11岁的青少年来说，其在此阶段最适合的训练手段就是培养其自身的动作频率及速度，且还需将其力量速度的发展，自身的综合身体素养考虑进去。同时，采用有效的训练形式来强化青少年运动员的对短跑训练的兴趣与积极性，例如可设定有意思的小游戏、或秒速训练之后有效提升速度的成功案例等来进行。针对年龄区间为12至15的短跑运动员而言，则主要是要强化其自身的肌肉与速度训练的各自占重比例，进一步更深层次的提升其综合素养能力。针对年龄区间为15至18岁的青少年而言，由于其身体机能各方面与成年运动员较为接近，所以只需在以往的动作频率中配合可体现出其自身所具备的短跑技术就行，最为主要的就是针对力量及速度频率的训练。

3.合理安排速度训练时间和负荷

针对青少年短跑运动员的训练过程而言，如若想有效确保其各项能力及综合素养可平衡进行，就学科学合理的安全速度训练时间，避免因时间的不合理而导致运动员的速度训练出现超负荷现象。

四、青少年短跑运动员速度的训练方法 1.上肢协调训练法

由于人体的上下肢的配合与青少年短跑运动员的运动器官有着之间的关联，所以为了有效避免因上下肢摆动的不合理而导致出现不良的训练效果，就应对其进行上下肢协调训练法。改善步长与步频，增强身体协调性的锻炼主要包括：原地摆臂练习即听口令原地摆臂练习，听掌声练习；高抬腿跑练习即原地高抬腿练习，行进间练习 ， 由慢到快 ， 由原地逐渐过渡到途中跑逐渐循环；小步跑练习即根据节奏由慢到快然后逐渐过渡到跑；后蹬跑练习既要有节奏 ， 后蹬有力 ， 而且髋、膝、踝关节充分蹬伸 ， 两大腿的夹角要大；跨越练习即通过分腿跨越障碍物使两腿尽可能分开等不同练习方法。 2.跳跃训练法，增强耐力

一般而言，对于短跑一般不强调耐力，耐力一词通常出现在长跑中，其实增强短跑的耐力对于短跑中提高爆发力有一定的帮助。对于跳跃训练一般采用立定跳远来加强，立定跳远可以加强腿部的爆发力和弹跳力。对于耐力的增强一般采用屈膝蛙跳，蛙跳不仅可以锻炼耐力，还可以增强运动员的腿部力量。在我国由于跳跃训练一直被看做是短跑运动的专项力量训练，并且，我国基础力量和专项力量的转折环节就是是否经过跳跃训练，因为跳跃训练的许多手段在形式和特点上和短跑专项技术要求较为接近甚至一致。在短跑训练上跳跃练习是全年贯彻的内容之一。直到现在，我们许多训导员衡量运动员赛前的神经肌肉状况都是用跳跃练习的成绩作为参考依据的。[4]

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3.定距定时上下坡训练法

青少年短跑运动员在进行上下坡训练时，相关教练人员应结合其自身的综合水平，规定其时间短跑的完成时间，如在15秒或17秒内等。同时，如若其训练环境条件不允许的情况下，可同构台阶来对运动员进行开展方面的训练，在进行此训练时，首选要选着平整的台阶，针对综合水平相对较差的青少年运动员可规定其在11秒之内结束比赛，同时针对综合水平且训练时间相对来说较长的青少年运动员规定其在9之内结束比赛。另外，对于训练水平高低不一的青少年短跑运动员而言，应制定科学合理的方法进行训练，如可规定其结束时间但可选着使用不同的方法，进而结合运动员自身的身体机能水平，进行有针对性的的训练，合理的对训练方法进行调整，有效避免病伤的现象出现。 结语

综上所述，在我国青少年田径运动员的短跑训练中，相关教练必须要根据运动员自身的生长发育规律，科学合理的安排其训练时间，强化速度耐力训练，结合专项特征，采取有效的训练方法，并严格遵循其方法及要求来进行训练，提升少年田径短跑运动员的综合能力及短跑速度。 参考文献

[1]孙大伟.浅谈青少年短跑运动员速度训练的要求和方法[J].中国科教创新导刊，2017（33）.

[2]李红明.反应速度素质干预练习对青少年短跑运动员起跑反应效果的研究[J].天津体育学院，2016.

[3]雷雨.青少年短跑运动员专项速度训练方法的研究[J].科技资讯，2016，15（13）. [4]王川.对我国短跑运动专项力量训练的思考与建议[J].首都体育学院报，2015.