青少年短跑训练综述

青少年短跑训练综述　方晓利　（河北省承德市宽城满族自治县第一中学，河北承德０６７６００）　摘　要：本文对青少年短跑训练中的主要的速度训练和力量训练方面的技术进行了详细的阐述和介绍，对青少年短跑运动员　在速度训练和力量训练的方法进行归纳和对需要改进的一些方案进行总结，对速度训练和力量训练中存在的注意事项进行了详细　阐述，并且根据青少年这一特殊年龄段的特点综述了适合青少年短跑运动员的一些训练方法，以期能为基层的教练员提供一些有　意义的借鉴。　关键词：青少年；短跑；训练　短跑是一种极限运动，　主要是由磷酸化合物ＡＴＰ分解提供　在训练绝对速度的时候要注意运动员的步幅和步频要使两者协　的，它是通过对磷酸肌酸进行分解的无乳酸无氧供能。青少年　短跑训练主要是提高运动员的身体素质，身体素质包括速度、　力量、柔韧和耐力等，专项训练主要表现为短跑的速度素质训　练和力量素质训练。青少年时期是人生长发育的黄金时期和速　度、力量发展的敏感期，也是运动技术学习和掌握的大好时期。　本文采用了文献资料法主要对青少年短跑训练的文献进行综述　归纳和总结，为基层青少年短跑训练提供借鉴。　一、研究对象与方法　（一）研究对象　本文研究的主要对象关于青少年短跑训练的文献对其进行　归纳总结。　（二）研究方法　本文运用了文献资料法通过在图书馆查阅大量关于短跑方　面的文献和有关田径教学方面的理论，和参考一些国外比较优　秀的短跑文献和书籍，对青少年短跑训练进行了总结和归纳。　二、研究结果　（一）青少年短跑训练速度素质的主要方法与注意事项　速度爆发力是青少年短跑运动员应该具备的基础能力。在　短跑运动项目中速度能力主要体现在了反应速度、动作速度、　和位移速度这三个比较基础的形式。青少年时期是速度素质的　发展时期，在训练中要把一般速度训练和专项速度训练结合起　来，避免强度过大对青少年的身体发育造成影响。　１．青少年短跑运动员起跑反应速度主要训练方法。短跑训　练中的起跑练习是让运动员在各种信号和手势下对运动员眼睛、　耳朵这些器官的瞬间反应能力的训练，是比较容易掌握和重要　的训练手段，还有就是对短跑运动员训练时的俯卧撑练习、立　卧撑练习、快速小步跑接快速高抬腿的练习这些都是比较容易　提高运动员的反应能力的练习，这种练习可以使运动员的肌肉　反应能力变快，还能使运动员的肌肉能力得到显著提高，是运　动员的ｉＪｉｌ练状态保持在比较高的状态当中，这些是训练运动员　反应速度比较好的一些方法。　２．青少年短跑运动员加速的训练方法。短跑训练中的加速　跑对整个短跑成绩至关重要，是整个运动过程中的重要部分，　在加速度的训练当中运动员要克服阻力，可以采用拉杠铃片加　速跑、逆风加速跑在松软的土地上加速跑和在缓坡上加速跑，　这些练习可以提高运动员的腿部肌肉的力量和跑动当中的蹬地　效果改善，是提高青少年短跑运动员的加速能力的主要的训练　方法。　３．青少年短跑运动员的绝对速度的训练方法。短跑训练的　绝对速度训练是最整个运动过程中的重中之重，在训练绝对速　度的时候时间最好掌握在４－６秒，一般情况下６秒以后就是速　度耐力的训练，训练跑的速度最合适的距离是６０－８０米，这当　中练习的间隔时间是４－８分钟，运动员要用自己７０％一８５％的强度，　１８４　调起来控制好节奏，这个训练强度比较大，青少年不应该经常　练习，对青少年的身体发育有影响。　４．青少年短跑运动员速度耐力训练的方法。短跑训练中　的速度耐力训练主要和身体的耐乳酸的能力有关，所以速度耐　力的训练时间应该在ｌ５秒钟到５Ｏ秒钟，每次的训练强度要在　８３％－９３％跑完１５０米或者２００米，这当中间歇跑是最有效地训　练方法，因为间歇跑能使运动员的肌肉容易疲劳，这期间的休　息时间不能太长，在高速的跑动中的肌肉放松能力是重要的技　术，因为肌肉越放松身体就越省力也就越节约体力。速度耐力　的训练还要注意培养运动员的意志能力，克服意志力松懈的毛　病。　（二）青少年短跑训练力量素质的主要方法与注意事项　运动员力量素质是运动员在运动的时候肌肉克服阻力做工　的能力，在短跑训练当中主要是要发展运动员的上肢、腰腹、髋、　下肢的力量，青少年时期是力量快速发展的时期，在训练当中　要科学有依据的进行训练，把普通的训练和专项训练结合起来，　避免训练强度过大造成对青少年身体发育的影响。　１．青少年短跑运动员最大力量的训练手段。青少年短跑运　动员的成绩跟上下肢肌肉的最大力量有着很大关系，在最大力　量的训练当中经常采取全蹲起和半蹲起，全蹲起要８５％的负荷　强度，半蹲起也要８５％以上的强度。发展上肢的最大力量经常　采取卧推和挺举，这两项力量的训练强度都应在８５％的强度。　最大力量的练习是身体最大能力的挑战，在练习前要做好热身　活动，让身体的每个肌肉群都活动开，并且要在身体状态比较　好的情况下进行。每次练习时都要快速完成不要逞强和畏惧。　在训练当中的像背后上拉这样的高难度的力量训练尽量少用，　避免出现事故和伤病。　２．青少年短跑运动员快速力量的训练手段。快速力量是指　在最短时间内使人体本身或器械移动到尽量远的距离的力。在　青少年短跑训练中速度训练是核心，快速力量训练是基础，快　速力量主要是通过克服自身体重或负中小重量的快跑、跳跃和　近似短跑动作结构的专门练习，以及利用抗阻力加大跳跃难度　的练习手段来实现的。可以采用负重练习法，包括负重半蹲跳、　深蹲跳交换腿跳、弓步交换腿跳；不负重练习法包括蛙跳、单　足跳、跨步跳、原地纵跳等。　３．青少年短跑运动员力量耐力的训练手段。发展力量耐力　的手段和方法主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量　练习。让肌肉在一定强度条件下工作至极限，这是提高力量耐　力最有效的练习方法，长距离跳跃是发展运动员力量耐力的一　种有效手段，长距离跳跃一般包括单脚跳８０－１００米、跨步跳　１００—１５０米、单足跳与跨步跳的混合跳１００－１５０米练习等。要　求动作幅度大而连贯，用８０－９０％的力量完成，一般为４—６组。　长距离跨跳练习是发展力量耐力的手段，但青少年时期不宜过　圈　２０１３年第２４期　小学英语教学中学生兴趣的培养探析　陶玉　（盱眙县黄花塘中心小学，江苏淮安２１１７００）　摘　要：在小学英语教学中，培养学生的学习兴趣不仅仅能给学生提供学习动力，也能当作学生的优秀老师，培养学生的兴　趣能够有效地激发学生的学习主动性和积极性，还能提高他们学习的欲望，所以，培养学生的兴趣在小学英语教学过程中是至关　重要。在英语的教学过程中，学生的学习兴趣的高低会对学生的语言表达能力产生直接影响，严重影响学生英语的学习，所以，　在小学英语教学过程中，培养学生的学习兴趣对提高学生的英语水平具有非常大的作用，本文分析了在小学英语教学中，怎样对　学生进行兴趣的培养。　关键词：小学英语；教学；学习兴趣；培养方法　兴趣是学生学习过程中最好的老师，学生只有对英语学习　读五官单词，然后让学生们一个一个的进行指出，如果学生值　有了兴趣，才能更快、更有效的理解知识和吸收知识。学生对　得正确，老师可以对学生说“Ｙｅｓ”，如果不对就说“Ｎｏ”。这　英语学习有了兴趣，能够进一步培养学生的学习技能，提高学　样才能让学生在快乐中进行学习，记住这些英语单词。还有，　生的学习能力，拓展学生的英语知识面，增强学生的学习意识，　在对语句讲解的时候，可以使用有“连锁反应”的游戏方式，　所以在小学英语教学过程中要对学生的学习兴趣进行重点培养，　比如，老师对一个学生提出：“Ｗｈａｔ　ｉｓ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｄｅｓｋ？”在　学习兴趣不但能帮助学生进行有效地学习，还有利于老师在教　学生回答完后，让他将这个问题传递给下一个学生，通过这样　学过程中探索更为有效的教学方法，最终实现教学目标。　的方式增强学生的注意力。又如，在进行讲解颜色的时候可以　一、创设良好的学习英语的环境　提出：“ｗｈａｔ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｃｏｌｏｕｒ　ｏｆ　ｔｈｅ　ａｐｐｌｅ？”学生会答遵“Ｉｔ　一个好的学习环境对学生学习有着极其重要。英语是我　ｉｓ　ｒｅｄ　ｏｒ　ｇｒｅｅｎ”通过使用这种游戏，并且还可以使用不同的　国教学活动中规定的第二语言，但是大多数的学生都是在汉　形式，来提高学生的对学习的兴趣。　语环境中进行学习的，所以，学生很难感受到英语环境，老师　三、运用情景教学方式　在教学过程中一定要通过各种方式为学生们营造适合学习英语　现在的小学教学模式，不再局限的只使用黑板和粉笔了，　的课堂环境。在课堂讲解过程中，老师应该尽量多用英语，比　所有的教学内容要和学生的心理特点相结合，多使用事物、图　如，在早上上课进入教室后“Ｇｏｏｄ　ｍｏｒｎｉｎｇ，ｅｖｅｒｙｏｎｅ．Ｉｔ　片以及多媒体等辅助工具来辅助老师设计情景教学，让学生学　ｉｓ　ｔｉｍｅ　ｔｏ　ｈａｖｅ　ａ　ｃｌａｓｓ．Ｐｌｅａｓｅ　ｏｐｅｎ　ｙｏｕｒ　ｂｏｏｋｓ　ａｔ　ｔｈｅ　习更为有效。在课文讲解的时候，老师可以通过多媒体制作一　ｐａｇｅ　ｔｅｎ　ａｎｄ　ｒｅａｄ　ａｆｔｅｒ　ｍｅ”。当课堂上有学生小声说话的　些与课本内容有关的图片、声以及视频，在讲解课本知识的时　时候，老师可以说：“Ｐｌｅａｓｅ　ｋｅｅｐ　ｑｕｉｅｔ”。当学生回答完问　候可以通过多媒体播放这些图片、声音以及视频来为学生创建　题的时候，老师可以用“Ｇｏｏｄ，Ｖｅｒｙ　ｇｏｏｄ”这类鼓励性的英语　真实的情景，帮助学生更好的学习。比如，在讲解动物单词的　对学生进行评价。这样老师就能帮助学生更好的学习英语，老　时候，可以播放各种动物的图片、声音和视频，让学生跟着多　师在讲课的同时应该尽量多的使用肢体语言，通过肢体语言能　媒体声音来练习读单词。这时的课堂中会充满学生的欢乐声和　够充分吸引学生的注意力，只有学生的注意力在高度集中的时　动物的叫声，使整个课堂变得更加生动，和谐。　候，才能更好学习英语，进而提高学生的学习水平。除此之外，　四、总结　．　老师还可以对课本上的内容进行生活语境设计，例如，回家、　在小学英语教学过程中，要想提高课堂的教学效率，培养　上学等实际情景，让学生参与到这种真实的语言环境进行英语　学生的学习兴趣，不仅仅要确定英语课堂的教学目标，还应该　学习，让他们亲身感受到语言环境，通过这样的方式使课堂生　制定出一系列更加科学的教学方法，老师在课堂中要扮演好自　动起来。所以，老师在进行讲课时要及时和学生交流，老师要　己是引导者的角色，使用多媒体等教学工具，为学生创建良好　用自己的热情给学生创造一种和谐、快乐、轻松的学习环境，　的学习环境，进而提高学生的对英语的学习兴趣，实现最终教　这样才能激发学生的学习兴趣，达到最好的教学效果。　学目的。　二、使用游戏教学的方法　小学生最显著的特点就是爱动，喜欢玩。我们在进行英语　【参考文献】　教学过程中，如果能引入游戏这对学生的学习是极有帮助的，　［１】王荷叶．浅谈小学英语兴趣的培养…．新课程学习（社会综　这样学生会对学习产生兴趣，就会主动去学习，这也会极大地　合），２０１２，（９）．　活跃了课堂气氛。例如，课堂上在进行讲解人体五官英语单词　［２】李庆敏．小学英语兴趣法教学的探究［Ｊ】．读写算（教研　的时候，老师可以让几个同学到前面来，老师通过读一个一个　版），２０１　３，（１４）．　多的进行力量耐力练习。　【参考文献】　４．青少年短跑训练力量素质训练的注意事项。青少年短跑　［１】黄达武．短跑技术理论研究热点综述［Ｊ］．体育学　运动员的早期训练时，合理全面发展运动员的力量能力，使其　刊，２００９，（０３）．　每个肌肉环节都能协调发展，为以后的后期训练打下一个良好　［２】莫毅．对弯道技术的认识及其训练方法的探讨［Ｊ］．科技信息　的基础。力量素质训练应中小负荷或克服自身重力的快速力量　基础教育，２００５，（５）．　练习为主，应遵循循序渐进的训练原则，将安全摆在首位，不　［３】王士征．浅谈田径运动员的选材［Ｊ】．科技信息、音体　应过多进行大力量训练。　美，２００６，（３）．　１８５