FMS功能性运动测试评价方法具体

功能性动作模式筛查Functional Movement Screen,FMS是由美

国着名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法;

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域,在欧洲以各足球队为主,在美国四大联盟NBA、NHL、NFL和MLB的球队几乎都在应用FMS的测试和训练;作为对传统测试训练方法的一个有益补充,以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据,并通过训练提高运动员的竞技能力,延长运动员的运动寿命;

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性,以减少运动员的运动损伤,提高运动员的竞技能力;FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁,使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务;

FMS测试方法

1、过顶深蹲动作模式

测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性;

测试方法：

1运动员两脚分开与肩同宽,双手以相同间距握测试杆测试杆与地面平行 2双臂伸直举杆过顶,慢慢下蹲,尽力保持脚后跟着地;

3测试允许试三次,如果还是不能完成这个动作,将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试; 评分标准：

3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致;

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作; 1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛;

2、跨栏上步动作模式

测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性; 测试方法：

1运动员双脚并拢脚尖接触测试板;

2调整测试绳的高度与运动员的胫骨粗隆同高,双手握测试杆置于肩上并与地面平行

3运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地,重心放在支撑腿上,并保持身体稳定;

4缓慢恢复到起始姿势,运动员有三次机会完成测试; 5一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两侧得分; 评分标准：

3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行;

2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行;

1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛;

3、直线箭步蹲动作模式

测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性 测试方法：

1测量地面至运动员胫骨粗隆的高度;

2以右脚为例,运动员左脚踩在测试板的起始线上,将测试杆放在身体后部,左手在上右手在下握住测试杆,测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨,并垂直于地面; 3在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记,然后右脚向前迈出一步,足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版,双脚始终保持在一条直线上；运动员有三次机会完成测试;

4两侧上下肢交换,再次完成测试,分别记录两侧得分; 评分标准：

3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板; 2分：躯干出现晃动；不能保持双脚踩在测试板上；后膝不能接触测试板; 1分：失去平衡;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛;

4、肩部灵活性动作模式

测试目的：评价双侧肩关节活动范围,以及一 侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲 、外旋和外展的能力; 测试方法：

1测量腕横纹至中指尖之间的距离,即为运动员手的长度;

2运动员站立位,一只握拳由下向上以手背贴后背部,尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部,尽力向下摸；记录两手最近点之间的距离 3上下交换双手位置,重复以上测试,分别记录两次得分; 评分标准：

3分：上下两手间距离小于一只手长度;

2分：上下两手间距离大于一只手长度,而小于只手长度; 1分：上下两手间距离大于只手长度;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛; 排除性检查：

测试目的：检测肩部的疼痛隐患; 测试方法：

1运动员身体自然站立,将一侧手放到对侧肩上; 2保持手掌与肩的接触,尽可能的高抬肘关节; 评分标准：

如果出现疼痛,肩部灵活性测试得0分;

5、主动直膝抬腿动作模式

测试目的：评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性; 测试方法：

1运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,一侧膝关节下放置测试板; 2另一侧腿主动上抬,脚踝背屈,膝关节伸直;

3保持身体平直,下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿的位置;

4一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分; 评分标准：

3分：测试杆位于大腿中点上方; 2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间; 1分：测试杆位于膝关节下方;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛;

6、躯干稳定性俯卧撑动作模式

测试目的：评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性; 测试方法：

1运动员俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势；

2男运动员双手位置与头顶平行,女运动员与下颌平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势；

3男性运动员如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置,再完成一次动作；如果女性运动员不能完成此动作,可以将双手放在与肩部平行位置,再完成一次动作; 评分标准：

3分：标准俯卧姿势完成动作；全过程保持腰椎自然伸直姿势; 2分：降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势; 1分：不能按照要求完成动作;

0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛; 排除性检查：

测试目的：检测躯干的疼痛隐患 测试方法：

1身体俯卧,贴紧地面,双手掌心向下接触地面; 2双手缓慢撑起上体,使脊柱充分伸展;

评分标准：

如果出现疼痛,躯干稳定性俯卧撑测试得0分;

7、转动稳定性动作模式

测试目的：评价上下肢在联合动作中,骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性; 测试方法：

1运动员俯身跪于垫子上,腰椎保持自然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触;

2运动员抬起同侧手和腿,使身体保持在同一个水平面内,保持腰椎自然伸直; 3运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触,然后恢复起始姿势;

4运动员可以尝试3次来完成测试动作；如果运动员不能完成同侧动作,可以同时上抬对侧肢体的方式成对角线完成测试动作;

5测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试,分别记录两侧得分; 评分标准：

3分：运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内;

2分：运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内; 1分：运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作; 0分：测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛; 排除性检查：

测试目的：检测躯干的疼痛隐患; 测试方法：

运动员从四点支持姿势开始,后移上体,使臀部接触脚跟,胸部接触大腿,双手尽量向前方伸出; 评分标准：

如果出现疼痛,转动稳定性测试得0分;