孕期补钙要当心 孕期怎么补钙
2023-08-08
来源：爱go旅游网
很多准妈妈在孕期容易出现腰酸背痛的症状，据悉这主要是孕期准妈妈缺钙造成的，那么准妈妈应该什么时候补钙最佳呢，又该怎么科学的补钙呢？
准妈妈什么时候补钙
通常而言准妈妈在开始备孕的时候就需要科学补钙，人体每天必需的钙量为800mg，但是准妈妈由于还需要孕育胎儿保证胎儿营养，所以准妈妈每天钙的补充量最好为1000~1100mg。而且准妈妈最迟补钙时间不要晚于孕后20周，在这个时间段，胎儿骨骼基本形成，如果依旧没有补钙，那么胎儿发育必然受到影响。
孕期怎么补钙
1、首先孕期准妈妈消化能力明显减弱，所以补钙不能一次性补充，很容易造成营养流失，所以建议准妈妈少食多餐，建议一日三次补充。
2、据实验调查发现，钙物质的最佳吸收时间为睡觉前的半个小时，这个时间段最适宜补钙。
3、合理保持运动，很多准妈妈可能担心胎儿健康或者认为运动会消耗营养，所以孕期从不运动，其实这是错误的；适当的锻炼身体不仅能提升抵抗能力，还能在光合作用的影响下，融合出更多的维生素D，而维生素D是帮助人体吸收钙物质的主要因素。
孕期补钙三原则
一般补钙的途径可从以下三方面着手：
（1）每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
（2）多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
孕妇补钙标准及补钙时间
（3）补充钙剂，最好是可吸收的钙剂。
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