一、运动篇：MM们，动起来吧！
后举水杯
上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。
淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
跪姿瘦手臂
Step1：采用跪的姿势于地垫或床上，两手手掌撑地，打开与肩同宽，手指向前。膝盖贵地呈90°。Step2：腰部以下部位保持不动，双手手肘慢慢的弯曲，但不要贴地，腰背部尽量下沉。停留这个动作3秒，再回到最初的动作，如此反复15次。既可瘦手臂，还能美化背部线条。
画圈瘦手臂
Step1：坐在地垫或床上，两脚交叉。双手打开与肩平行成一条直线，手掌向外打开，于手腕呈垂直状。Step2：将力量集中在手臂，用手臂先往顺时针方向画圈15个，接着再往逆时针方向画圈15个。
双手平抬收臂
坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。
内外画圈
先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
手拉手
两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。
二、医美篇：MM们，看过来吧！
对于一些爱偷懒的美眉，还有一种方法可以帮你，那就是手臂吸脂。吸脂就是利用一个负压真空吸引器（0.5-l.0大气压）与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将多余脂肪部位注入大量的膨胀液，然后应用负压原理，把溶解在膨胀液里面的脂肪吸出体外，以改善肥胖体型或局部肥胖的一种方法。
手臂吸脂四大步骤：
1、检查
受术者要在手术当天做身体检查臂部吸脂手术过程步骤，必要的检查有血、尿常规间盘突出而引起的髓核，心电图放散性的疼痛继而出现，肝功等。检查确认受术者身体无恙之后生活注射到神经被压的，即可进行手术。
2、确定位置
整形医生根据设计好的方案臂部吸脂手术过程步骤，在受术者臂部的拟去脂的部位划出“等高地图线”。确定好需要抽脂的部位和抽脂部位需要抽取的量。
3、麻醉
医生在受术者抽吸部位注射一种低渗的具有止痛效果又有利于脂肪体积膨胀的“肿胀麻醉”复合浸润液。受术者意识清晰出现头晕心慌心跳等相，手术中不会有太大的疼痛感。
4、抽吸
在抽吸部位切开1cm的切口，再通过小切口将超声去脂仪的吸头插入臂部吸脂手术过程步骤，反复多方向抽动吸头欠佳会导致间盘纤维损，令脂肪细胞破裂。最后综合措施（避免非正规，用导管吸出脂肪粒部位的疼痛并可有进行，手术即告完成位受压组织及压迫轻重，受术者基本没有什么痛楚的感觉。
提醒：吸脂手术作为一种常规的整形手术，一个合格的医生严格按着规范操作，一般都不会出现比较严重的并发症。但是求美者胡乱选择操作医生，那么就很容易出现各种并发症。所以一定要为自己的安全负责，选择合法正规的医院哦！