打太极拳减肥教程中有很多经典姿势，例如太极站桩，即双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。太极推手，使身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。太极独立，能增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。太极跌叉，即双腿打开与身体呈90°，立身中正，可以增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
太极控腿，有助于控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。太极盘步，可以加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。太极静功，让你的意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。太极抱球，需要动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
除此之外，打太极拳时也有一些注意事项。首先是在公司选择一个舒适的场地，例如茶歇室、露天小花园、会客厅。建议你每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。初学者最好先和专业老师学习一段时间，然后再自己练习。
练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，应该以身体舒服，稍微有一些紧张为主。打太极拳时，最好能穿着宽大舒适的衣服，不过要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。长时间练太极，可以使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性。