五个绝招打造完美下半身
来源：爱go旅游网
绝招一
把两个5-15磅的哑铃放在髋部的位置，将右脚放在一个台阶上，膝盖还要弯曲成90度，如图(A)。然后这个姿势开始，左脚向前一步，放到台阶上，接着就让身体蹲下，保持这个姿势2秒钟左右，如图(B)。然后站起来慢慢地恢复原来的姿势。接着换另一条腿重复地练习，每组动作做10-12个左右。
绝招二
先要让两脚伸直坐在地上，用手肘作支撑点，背部要向后靠，将手放在髋部，如图(A)。然后将下背部慢慢地压向地面，利用腹部的力量将双腿到45度左右。让脚趾向前，脚面要与小腿在同一直线上，两腿并拢起来，然后顺时针画12个圈，如图(B)，接着再逆时针画12个圈，既能很好地收腹，又能起到瘦腿的作用。
绝招三
一手拿一个5至15磅重的哑铃，以右脚作支撑点，将左脚放到身后几英寸处，如图(A)。然后保持背部是挺直状态，髋部要慢慢地向前倾斜，当身体差不多与地面平直时，要将哑铃与肩膀保持在同一水平面上，如图(B)。保持几秒钟后，再慢慢地恢复到原来的姿势。
绝招四
双腿打开至45度左右，距离与髋部同宽，然后让身体慢慢下蹲，如图(A)。就从这个姿势开始，让左脚慢慢地向外跨出，保持蹲坐的姿势10秒左右再恢复开始位置，如图(B)。然后继续横着向右跨10步，再向左跨10步，能有效地消除腹部与腿部的脂肪。
绝招五
先是两脚分开，两手各举起5-15磅重的哑铃，将其放在肩膀的位置上，这时的手掌要向前，如图(A)。然后膝盖要微微弯曲，让身体保持挺直的状态，再慢慢让髋部弯曲，当上身与地面在同一水平时保持5秒钟，如图(B)，再慢慢地恢复原状。
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