兼顾运动和饮食 健康减肥

对于减肥中的MM来说，瘦身后会不会反弹是她们最关心的问题之一。而有效且健康的减肥方法离不开运动和饮食两个方面。下面就为您介绍几种健康的减肥方法，兼顾运动和饮食，有效瘦下来。

一般来说，身体肥胖是因为平时饮食过量，摄取了大量的热量，热量转化为脂肪积聚在体内，且脂肪没被及时消耗掉。运动的时候，人体神经和内分泌功能可以得到正确的调节，使体内代谢保持正常工作，有利于促进脂肪的分解，同时，运动过程中体内的糖和脂肪会被不断地消耗掉，并能锻炼肌肉，使赘肉减少。而正确的饮食能为人体补充营养，支持体内新陈代谢，并能调节各项机能，提高机体的功能，食用健康的减肥食品还能帮助排毒、预防便秘等，使身材保持苗条。

一、尽量进行户外锻炼，因为外界的阻碍能在一定程度上增大你的运动强度，使你在运动的时候消耗更多的热量。并且在室外运动空气好，更有利于有氧运动。另外，户外运动的种类比室内运动多得多，在户外，你尽可选择自己的喜欢的运动来减肥！

二、保证运动的时间，据有关研究证明，在身体开始活动20分钟以后，脂肪才能有效地被消耗掉，所以，你每次的运动时间就不能少于20分钟，但也不宜过长，时间控制在1~2小时内最好。而要想达到好的减肥效果，每周的运动次数还不能少于3次。

三、严格控制进食量，过量进食，营养会增多，一旦超过人体的需要就会造成营养过剩，没有被消耗的营养和能量会转化为脂肪积聚在体内，加剧肥胖。

四、每天蔬果不能少，蔬果含有维生素和纤维素，能为人体提供丰富的营养，特别是膳食纤维素的含量大，有利于促进肠道蠕动，提高肠道功能，进入肠道吸收后容易膨胀，能增添饱腹感。每天食用三种以上的蔬果对减肥很有效。

五、平时一定要经常提醒自己多喝水，经常喝水有利于促进血液循环，帮助排出体内积聚的废物毒素，使身体变得更健康，减肥更有效。