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全身快速减肥 如何减肥又长高

来源:爱go旅游网

肥胖者往往容易带来各种各样的疾病,因此,一旦身体超过正常体重的20%,则要采取措施进行减肥,从而减轻体重。那么,如何减肥又长高?

要想减肥又长高,可以从运动和饮食两方面着手,运动主要有有氧运动和弹跳运动以及伸展运动。饮食方面可以从补钙开始。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢。有氧运动最好每周3至5次,每次30至60分钟,每天不超过2小时,可分2至3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,以每天1-3次,每次5-10分名钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、压腿、芭蕾练习等伸展运动,配合前两种运动,每周进行3-5次。这些运动的方法如果能够坚持,相信你一定能减肥有长高,除了运动,还要注意饮食。

饮食方面要善于不钙,可以通过吃钙片补充,也可以在膳食上多吃鱼头骨头汤,多吃含钙多的蔬菜。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。另外,牛奶仍是最佳的补钙食品,因此,在早餐喝一杯牛奶是个不错的选择、

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