在家减肥瘦身方法
来源：爱go旅游网
如今人们对体形的审美观念是：身材匀称、纤细、高俏。减肥应该是所有肥胖患者们共同的愿望，肥胖，不仅在生活上带来一些不便，更会严重影响自己的美观。那么，有什么快速的减肥方法适合在家的肥胖者吗？
方法一：对于平时每天摄入热量2000大卡的人来说，减肥期间最多只减少500-1000大卡。这样大约一星期减去体重0.5-1公斤。如果采用忍饥挨饿的节食方法，虽然体重减得快一些，但会影响健康，而且也容易反弹。
方法二：应吃清淡少盐的食物，注意各种营养的合理搭配，多摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。常吃一些适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，蔬菜瓜果类。烹调过程中尽量用炖或蒸，少用炒或炸的方法。
方法三：多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜、水果以及体积大容易产生饱腹感的食物。少吃高糖类食物，以免增加热量。
方法四：多喝白开水。没必要限制饮水量。若是一个人每天饮水不足，新陈代谢就会变得缓慢，甚至还有可能使体重增加，就连消耗热量也离不开水。
方法五：适量参与运动。每天快步行走30分钟就能消耗至少300大卡热量，而且还能提高身体代谢率，适量运动对保持减肥成果至关重要。
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