运动和饮食被誉为最有效的减肥方法之一，但是如何正确有效减肥？相信很多人都比较迷糊。下面分享运动减肥常识，教给你正确的运动减肥知识，让你更加健康有效达到瘦身目的。
“有氧运动”必须要持续45-60分钟，还必须在减脂心率范围值内。最简单的计算方法就是(220-年龄)乘以65%-85%。例如一个人20岁，此人最大心率是220-20=200，减脂心率范围就是130-170之间。知道了这个可以帮助您在有氧运动时消耗更多的脂肪！
减肥人群进食后要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在饭后一小时方可运动，运动前吃5-7成饱最佳，一定要摄入适量的碳水化合物，它可以帮助您在运动时调动更多的脂肪消耗。在健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，适宜增肌人士补充蛋白。但是减肥人士一定要在运动后1小时再进食，睡前4小时禁食！
运动减肥过程中一定要喝水：少量多次补水。运动减肥时自我保护：健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。健身结束后一定要先洗手。不要光脚站在更衣室的地面上。运动后一定要把被汗水浸湿的衣服换掉。