简单动作让你快速瘦身

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

快速减肥瘦身的简单运动，简单动作让你快速瘦身。

让手臂纤细+胸部结实

车族的女孩 让手臂纤细+胸部结实

1右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。

2有手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推即两只手刚好是相反方向。

3用力推约10秒，停一下，有没有感觉到手臂和胸部都用到力？OK！再多做几次，直到手酸为止，再交换手做。

让腰部变细+臀部变翘

等待中的女孩 让腰部变细+臀部变翘

1双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒。

2接着臀部夹紧也是约10秒，如此反复的做，1…2…34…10，对消除腹部脂肪和抬臀很有效！

让脚踝变细

上班中的女孩 让脚踝变细

1双脚并拢并抬起，在脚尖处交*，用力互压，持续6~8秒。

2交换左右脚，重复动作

让脚踝变细

洗澡时的女孩 让脚踝变细

1在浴缸内用脚抵住毛巾。

2用力伸展背部及全力拉住毛巾，约10秒。试试看，背部用力的感觉，不但消除疲劳，而且可以减少背部的赘肉

瘦腹部和大腿

看电视的女孩 对瘦腹部和大腿都有帮助的动作

1坐在沙发上或椅子上太软的可不行，双手撑在椅面上。

2双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的哟

拥有美丽的肩线

看书中的女孩 拥有美丽的肩线

1看书时，用手抓住椅子的座位。

2耸耸肩，静止6~8秒后方下，然后再反复做。如果正在听音乐，那么跟着音乐做，心情会更愉快。想想看，自己正朝着优美的肩线迈进呢！

让腿部线条更修长

敷脸中的女孩 让腿部线条更修长

1仰卧，记得拿开枕头哟！两腿并拢后，膝盖屈曲，然后想上抬起。

2用力将双腿伸直，静止1~2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，记得脚尖要尽量绷直哦！腰比较无力的美人儿，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松哦！

让脚踝结实

刷牙时的女孩 让脚踝结实

1双腿凯里，这样一边刷牙才比较能平衡哟！

2踮起脚尖，停留1~2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实哦！