跑步是一项简单的运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，不容易反弹，减肥的效果会很好。
有氧运动是运动处方最主要和最基本的运动手段，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。其中，跑步就及其适合肥胖者锻炼，在健身、健美运动处方中，跑步是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
至于早起跑步能减肥吗？答案是肯定的。最好的方式是慢跑，这样既不会使身体水分失调又能迅速燃脂。但小编要强调的是跑完步后一定要控制饮食，切勿大吃大喝，以清淡七分饱为基准，这样才能有好的减肥效果。