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健身知识3【跪膝法】
跪膝是引气血下行的绝妙方法
气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖。膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在稍软的垫子上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，寒气散去，肿痛可化。
垫一个靠垫或泡沫垫（刚开始时先厚，跪一段时间后，可以是瑜伽垫的厚度，以膝盖跪下去感觉不硬为宜），双腿与肩同宽，垂直跪即可，手放哪里没要求，可以边跪膝边做别的事情。比如我看电视或手机。
先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
开始每次跪15～20分钟，每天2～3次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；
跪一段时间，膝盖适应后，可以跪着前后移动，但一定是直线。
对想瘦身者，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。特别是瘦大腿上的赘肉最明显。你可以试下拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量。因为赘肉不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。
跪膝后再练习金鸡最好。
跪膝法可能解决的问题：
1、可以治愈腰间盘突出，腰间盘膨出和腰肌劳损。
2、解决掉颈椎病。
3、对于风湿病有好处。（配合一个简单的药方）
4、膝盖骨刺引起的酸胀麻疼可以解决。
5、对于脚后跟骨刺引起的疼痛可以解决。
6、可以解决一些脊柱问题。
7、对于肩周炎可以解决。
8、对于眼睛有好处（甚至可以摘掉眼镜）。
9、可以瘦腿。
10、可以瘦腰和背。
11、可以解决小腿浅表性静脉曲张。
几种情况下不做
1.如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。
2.女子月经期或孕期。
跪膝法的正确方法是怎样的？
跪膝法的正确方法具体如下：
①坐跪：双腿稍微并拢，臀部坐在两只脚的脚踝上，双手可以放在腿上，保持上半身挺直就可以了。
②静跪：先保持坐跪的动作，然后大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成90度，上半身挺直。
③动跪：在静跪的基础上，保持大腿和小腿成90度，然后腿部和腰部发力，往前、往后来回跪着慢慢移动就可以了。
刚开始练习跪膝时，可能会出现一些不适感，比如腿脚会麻、会酸，这是正常的反应，不过也要量力而行，跪一会不太舒服就停下休息。
我们可以先练习坐跪，去感受坐跪给双腿、双脚带来的感觉，然后再练习静跪，最后练习动跪，循序渐进，让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的1分钟到3分钟，再到5分钟甚至更长。
创立
据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。
保健医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。
于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法”。
跪膝法一天跪多久为宜 建议不要保持同一姿势太长时间
1、不超过2小时。
2、跪膝也叫跪桩功，是过去武术密不传人的高级。一个时辰，两小时。所以习练者别超过两小时.不管何种姿势，时间太长都会不利，特别是老年人，容易造成神经压迫、下肢血液回流不畅，严重的引起下肢功能障碍或静脉血栓形成，建议不要保持同一姿势太长时间，不宜久站久坐等，适当活动。