30+岁减肥要诀
2022-05-23
来源：爱go旅游网
爱美的女人，是绝对不允许自己身材走样的，但经常听说，女人一旦过了30，身体新陈代谢肌能就大不如前，容易发胖，所以减肥就几乎成了女人一生的事业。那么30多岁的女人如何健康减肥呢？下面就来看看30+岁减肥要诀吧！
30+岁减肥要诀01：控制食量
随着年龄增长，身体所需要的热量减少，容易令体内积存脂肪，建议30岁后每天可以比从前少摄入200卡路里热量，有效防止身体变胖。此外，30+的消化机能和吸收营养的效能也不如以前，饮食必须注重质量，加工制品要少吃。
30+岁减肥要诀02：少吃含糖食物
简单来说身体本身不用额外的糖份来维持运作，反而吃太多糖不但令脂肪囤积、加速肌肤老化等，少糖或戒吃含糖食物有助提升新陈代谢，令肌肤有好气色。
30+岁减肥要诀03：增加肌肉
节食减肥法，减掉的只是水分和肌肉，并非真正的脂肪，同时亦会令基础代谢率降低；所以控制食量同时，也要多做负重运动锻鍊肌肉才会不易复胖。
30+岁减肥要诀04：充足优质睡眠
不能再像20多岁经常熬夜了，睡眠不足会令荷尔蒙分泌紊乱，新陈代谢变慢自然容易发胖；为了使新陈代谢达至正常水平，每晚6至8小时优质睡眠是最简单的方法了！
30+岁减肥要诀05：养成一种喜爱的运动
30+的女人都为家庭、事业等忙碌，却忘了爱惜自己。为了长远的身心健康，现在开始养成一种自己喜爱的运动是重要的事！
30+岁减肥要诀06：限制酒精
酒精是减肥的大忌，不但降低人体新陈代谢水平，有研究更指出当酒精和高脂肪食品混合后，将会产生高热量，使脂肪无法得到及时燃烧而更易肥胖。
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