如何战胜药物成瘾

部分1：决定戒瘾

1、把你成瘾后的一些负面影响列一个清单。把药物成瘾给你的生活带来的负面影响写下来，这能激励你改变自己的行为。与其概括地列出成瘾的影响——“它毁了我的生活”或“我无法发挥我的潜能”——不如写下在成瘾后“你的”个人生活发生了哪些改变。把它们都写在纸上或许会有点刺眼，但是这个清单会帮助你渡过最艰难的步骤。写下成瘾如何影响你的身体。取决于你服用的药物种类，它可能会导致皮肤损害、器官损害、牙齿问题和其他健康问题。即使这些症状很轻微，例如你的体重下降了很多或者面容苍老地更快，也要写下来。

写下成瘾如何影响你的心理健康。成瘾会使已经存在的心理问题变得更复杂，或导致新的问题产生。你正在经历抑郁或者焦虑吗？你也许是在使用药物来逃避负面情绪，但是最终药物让问题变得更糟。

写下成瘾如何影响你的社交生活。它也许损害了一些你最亲密的关系。也许你也不想去结识新的人，和他们交朋友。也许你觉得很难找到工作或者在小组里承担一份责任。

成瘾已经掌控了你的经济开支吗？写下你每天、每周、每月、每年要在这上面花多少钱。

想想它是如何影响你的时间。你花了多少时间来想着药物、寻找更多药物、使用它们、恢复、再次需要更多。

2、写下你能预测到的戒瘾之后积极的改变。既然你已经写下了那些负面的东西，现在你要关注一下情况会变得有多好——“将要”变得——一旦你战胜了它。你克服成瘾以后生活会变成什么样？所有这些负面的东西都会消失，你终于有机会去享受美好的事情。你会再次感到自由。你的精神和时间不会再被药物支配。

你的人际关系会得到改善。你的朋友和家人会再次开始信任你。你会有机会结交新朋友，追寻新的恋情，不会再有巨大的障碍使你寸步难行。

你会更有钱。

你的身体会变得更健康。

你会为自己而骄傲，重获自信。

3、写下你戒瘾的原因。写下一些导致你决定要戒瘾的消极或积极的因素，反复念诵，直到你能在药瘾变得十分强烈时把它们背出来。你的原因一定要是很私人的，它们对你来说要比药物更重要，因此在你面对坚持下去和服药的选择时，你会选择坚持。这里有一些例子：决定戒瘾是因为你想让你的妻子再次快乐地看着你，而不是充满担忧。

决定戒瘾是因为你想省下足够的钱来维持生计，而不是依赖别人的经济支持。

决定戒瘾是因为你想要重获健康。你想要活得更久，更有意义，和你爱的人在一起。

部分2：寻求帮助

1、向朋友和家人寻求帮助。当你对药物成瘾时，全靠自己戒瘾十分困难。和你最亲密的朋友、家人聊聊你的现状，找出你真的能信任的人。在情况变得艰难时，找到你爱的人来依靠是非常重要的。在戒断症状缓解之后，你需要一个支持系统来帮助你预防复吸。虽然得到你关心的人的支持很重要，但不要依赖别人来帮你戒瘾。不要在戒瘾过程中依赖别人，因为他们也许没有意愿去改变。你必须停止和使用药物的人交往，并且避免受到诱惑。学会离开那些一直在你面前使用或者谈论药物的人。你也许需要独处一段时间，或者找一些新的朋友。

2、加入支持小组。和知道你正在经历什么的人谈谈会非常有帮助，因为他们与你处境相似。在支持小组里，你不用担心要隐瞒那些回伤害你的朋友或家人的事情，并且能接触到在其他地方接触不到的资源。 这是一些花费较低的选择。匿名互助会会鼓励你把自己的故事和别人分享，并且和其他经历过这些的人交流。

智能恢复所帮助成瘾者学习如何利用自我管理的技巧摒弃药物、酒精和成瘾行为，也许比较适合不喜欢第12步里的戒瘾小组的人。

在线支持系统，例如恢复社交网络，也能让你和其他正在恢复过程中的、真心愿意帮助你戒瘾的人们建立联系。

3、联系一位治疗师。找一位专门帮助人们克服成瘾的，经验丰富并且业绩良好的治疗师。不同的治疗师对待成瘾患者的治疗方式不同，可能包括认知行为治疗、行为治疗、动机性访谈以及生活技能训练。如果你不擅长在小组里和别人分享你的经历，那么和某个你信任的人一对一地工作会是个很好的选择。

4、决定一下你是否需要在监督下康复。如果你觉得自己无法独自战胜毒瘾，也许你愿意考虑尝试医学监督下的戒毒项目、康复中心或醒酒室。除了戒瘾时心理上的痛苦以外，你会经历身体上的戒断症状，可能会很痛苦甚至危险。专门的戒瘾康复机构会帮你渡过身体和心理最痛苦的一段时期。 取决于你使用的是何种药物，你也许会需要服用一种处方药来帮助你的身体戒瘾，因为突然彻底戒瘾可能会很危险。

大多数康复中心除了健康支持以外，还提供个人和小组的咨询会议。

部分3：制定计划

1、找出是什么让你开始使用药物。你是否注意到某个人、某个地点、某种情景或感觉会使你有强烈的服药冲动？你要把这些诱因列出来，这样你就能开始避免它们。虽然你也许不能彻底避免它们，即使可以，缺乏诱因也不能使你彻底摆脱欲望，但这的确能尽可能地降低你的欲望。这里有一些常见的诱因： 其他使用药物的人。如果你和一群使用药物的人混在一起，那么你也会想做同样的事。你要停止和他们交往——就这么简单。你现在的情况使你无法继续和他们在一起而又不使用药物。

诱惑你使用药物的地点。也许某间房子、镇子里的某个角落、树林里的某个地方或整个城市都会让你想要使用药物。如果可以的话，开始避免去这些地方。

让你想要使用药物的情景或情绪。也许是一部看似无害的80年代都市电影里关于毒品的镜头，也许是你想起前男友时绝望的心境。你知道自己的情感触发点。

2、重新整理你的住所，让自己焕然一新。如果你被一堆让你想到成瘾的东西包围着，那么想要戒瘾会困难很多。你一定要摆脱实际的药物和其他和药物有关的物品。除此之外，你可以考虑按照下面的方法清理一下你的住所，重新开始：打扫你的房子或公寓。

储存一些有营养的，方便食用的食品，例如汤羹，让你能在戒瘾的过程中保持体力，而且尽量不要做会消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去战胜药物成瘾，争取一劳永逸。你要特别注意你的蛋白质摄入，这能保证你的血糖稳定，进而保持心情平和。

也许你想重新装饰一下你平时使用药物的房间。你至少可以重新摆放一下家具，让整体显得焕然一新。

买一些新的东西，让你居住的环境显得很平和。蜡烛、新地毯、新的音乐碟片、植物——一些让你感到舒适、平静的东西。

3、制定易于管理的目标和戒瘾时间。开始缓慢地控制你的习惯。在准备戒瘾时，你要减少使用药物的次数。制定你知道自己能坚持的目标，例如限制用量和频率。你也许想和一位药物咨询师合作，找到一种适合你的计划。制定一份行动计划，定下一个彻底戒瘾的日期。用日历记录你的进步会比较有帮助，这能够让你信守承诺。

人们常常把“戒瘾日”定在某个特殊的日子，例如生日或者母亲节。这个日期额外的意义有助于你坚持执行计划。

部分4：戒瘾以及应对戒断症状

1、坚持你的戒瘾计划，不再使用药物。信守你的承诺，在你计划停止的日期之后停止使用药物。这并不简单，但是你能做到。如果你需要任何形式的帮助，就去找你的支持系统——这是他们存在的意义。在最初的几天或几周里让自己忙起来。如果你闲散的时间过多，你复吸的可能性会更大。

和那些会帮助你坚持目标的不使用药物的人呆在一起。接近一群新的朋友有助于你远离药物。

2、当你受到诱惑时想想你列出的那些原因。在你最初决定戒瘾时，你写下了你要这样做的原因。把那份清单带在身边，在你萌生使用药物的念头时，把它拿出来看看。记住，对你来说，你写下的这些原因比药物重要得多。你的人际关系、健康、“生命”会在此达到平衡。每次那种欲望回来时，你就这样提醒自己。

3、用健康的方式缓解压力。药物不再是一个选择，因此你必须找到新的方法来缓解压力，重获健康。你缓解压力的方式要能在不使用药物的情况下使你的身体和精神都放松下来，度过最抑郁、焦虑的时期。这里有一些缓解压力的方法： 呼吸新鲜空气。站起来走出门去，做一些深呼吸，或者去远足。

运动。很多人发现剧烈运动会让内啡肽大量释放，例如跑步、游泳或跳绳。

放舒缓的音乐。

洗一个长长的热水澡。

用香薰按摩使自己平静下来。

4、试试欲望冲击疗法。在你的欲望变得最强烈，似乎完全不可控时，有些人发现“欲望冲击”很有效果。与其试图去忽略它，不如让自己充分地去感受欲望。假装它是一波浪潮，你正骑在浪头上，直到风浪平息。

5、努力建立新生活。一旦最困难的阶段过去了，你的身体和精神就不会再受戒断症状折磨，你可以花时间去建设自己想要的生活。维护你和你爱的人之间的关系，努力工作，或者投身于过去对你有意义的爱好中。在这个戒断，你应该继续去和你支持小组的人见面，也要继续去看治疗师。战胜药物成瘾的过程并不短暂，所以不要在情况刚有起色时就断定自己已经被治愈了。

6、不要复吸。如果你是第一次战胜药物成瘾，那么你很容易犯错。如果你在戒瘾日期之后又使用了药物，那么你要在情况变得失控之前停止。如果你彻底复吸了，也不要强迫自己——你仍然能够做到。尽量找到失败的原因，再次开始戒瘾。无论你花了多长时间才战胜它，都是值得的。

小提示

想想那些爱你的人。

要诚实，这对你有帮助。

尽量保持乐观，花时间和别人相处。不要让自己觉得孤独。

在你没有什么重要的事情要处理时，戒瘾似乎会容易一些。当然，等待这个时机的过程可能会毁了你。“所以不要等待”。

虽然你也许不喜欢，但是运动能缓解戒断症状。

避开有用药史的人。换一些朋友。也许他们可以和你一起康复，但是如果他们突然决定复吸，就可能会拉你一起，或者让你接触到一些你想方设法避开的东西。

找一个支持小组。了解你的困境或者曾经战胜成瘾的人会支持你度过这个阶段。

花几分钟时间做一下拉伸、瑜伽或冥想，这有助于摆脱可能会击倒你的无助感。让自己换换心情。每天至少做20分钟冥想，专注于自己呼吸的声音。即使是在战胜成瘾以后，这项练习对你的生活也很有帮助。

读书很有帮助，使你可以专心于一件其他的事情。

看着镜子，告诉自己你能做到。这会让你更自信。

如果你会发热或者冒冷汗，那就多穿几层易于穿脱的衣服。

要知道，你不是一个人在战斗。成千上万的人曾经对大麻或可卡因之类的药物成瘾，他们完全理解你的感受。

警告

戒断症状可能很危险，甚至致命。请在戒毒之前咨询专业医疗人员。

在美国，你可以在你居住的城市、郡县或洲里的社会服务机构寻求关于戒毒的帮助。但这可能需要花一些时间，取决于你住在哪里。

克服强烈的毒瘾并不仅仅是意志力问题。药物滥用会改变一个人的精神和身体健康。请在这个阶段中向专业人士寻求帮助。

在英国，社会服务机构要花上4周到9个月的时间才能开始为你提供帮助。