颈腰椎养生知识
保护腰椎和颈椎的方法：1. 保持良好的坐姿：避免跷二郎腿、弯腰驼背、长时间低头、伏案工作和久坐。2. 经常锻炼颈部和腰部的肌肉：运动种类包括游泳、单杠悬吊、羽毛球、瑜伽等，可以进行平板支撑、小燕飞、3点、5点拱桥等动作。3. 多吃富含钙的食物：30岁以上人群需要适当补钙，可在医生指导下服用钙片，饮食上多吃豆制品、牛奶、虾皮等富含钙的食物，加强骨骼强度，预防骨质疏松。
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颈椎 腰椎
第一颈椎 C1
对应身体部位和区域：头部血液供应，脑垂体，头皮，大脑，脸部骨骼，内耳及中耳，交感神经系统。
可能产生的症状：头痛，神经质，失眠，头部发冷，高血压，健忘，慢性疲劳症，眩晕，偏头痛，眼花，面瘫，低热。
第二颈椎 C2
对应身体部位和区域：双耳，视神经，听觉神经，额窦，乳突，舌，前额。
可能产生的症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳周边疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠。
第三颈椎 C3
对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经
可能产生的疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢。
第四颈椎 C4
对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽
可能产生的疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋。
第五颈椎 C5
对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉
可能产生的疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱。
第六颈椎 C6
对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体
可能产生的疾病：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩颈疼痛，心律失常。
第七颈椎 C7
对应的身体部位和区域：甲状腺，肩关节，肘关节。
可能产生的疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛
第一胸椎 T1
对应的身体部位和区域：前臂，包括手，腕及手指，食管，气管。
对应的能产生的疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸。
第二胸椎 T2
对应的身体部位和区域：心，包括瓣膜及心包，冠状动脉。
可能产生的疾病：心脏和*疾病，气喘咳嗽，心悸。
第三胸椎 T3
对应的身体部位和区域：肺，大肠，支气管，乳房
可能产生的疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛。
第四胸椎 T4
对应的身体部位和区域：胆囊，胆总管。
可能产生的疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝。
第五胸椎 T5
对应的身体部位和区域：肝，腹腔神经从，总循环系统。
可能产生的疾病：肝疾病，血压异常，关节炎。
第六胸椎 T6
对应的身体部位和区域：（脾）胃。
可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡。
第七胸椎 T7
对应的身体部位和区域：胰腺，胃， 十二指肠。
可能产生的疾病：溃疡，胃炎，肋间痛。
第八胸椎 T8
对应的身体部位和区域：脾脏。
可能产生的疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适。
第九胸椎 T9
对应的身体部位和区域：肾上腺。
可能产生的疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病，高血压，发烧。
第十胸椎 T10
对应的身体部位和区域：肾脏、膀胱。
可能产生的疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，前列腺，高血压，心脏病，膀胱炎，膀胱结石及其他泌尿与生殖系统疾病。
第十一胸椎 T11
对应的身体部位和区域：肾，输尿管，膀胱。
可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石，小腹部不适，血压异常，内分泌失调等。
第十二胸椎 T12
对应的身体部位和区域：小肠、淋巴系统
可能产生的疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎，内分泌失调，免疫力低下等。
第一腰椎 L1
对应的身体部位和区域：大肠，腹股沟环。
可能产生的疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常。
第二腰椎 L2
对应的身体部位和区域：阑尾 、腹部、大肠、大腿。
可能产生的疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病，内分泌失调。
第三腰椎 L3
对应的身体部位和区域：男女性器官：子宫、膀胱、附件、输精管、*。
可能产生的疾病：排尿困难，月经紊乱，性功能障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛。
第四腰椎 L4
对应的身体部位和区域：前列腺 坐骨神经。
可能产生的疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛。
第五腰椎 L5
对应的身体部位和区域：小腿踝足。
可能产生的疾病：下肢血液循环降低，踝部无力，足冷，大腿无力，腿抽搐。
骶椎
对应的身体部位和区域：股骨、臀部。
可能产生的疾病：骶骨关节痛，脊柱侧弯。
尾椎
对应的身体部位和区域：直肠、*。
可能产生的疾病：痔疮，瘙痒症，坐下时脊柱疼痛，肛裂。
02
影响脊柱的10个小习惯
久蹲：摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。
斜跨：单肩背包等
主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。
卷曲：窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
主要危害：颈椎、腰椎。
低头：玩手机、玩pad、看报纸
主要危害：颈椎、手腕。
久趴：写作业、玩手机、午睡
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。
侧身久站：乘车、等车
主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。
翘腿：办公、吃饭、看电视
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。
夹颈：打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉。
直腿弯腰：提重物、系鞋带、捡东西
主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。
久卧：看电视、玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。
03
脊椎变形5大危害
脑部血流受限、供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退；
*不能充分扩展，心肺受压，造成心脏病和肺部疾病；
腹腔供血量减少，胃肠蠕动减慢，引起食欲不振、腹胀、便秘等；
驼背、肩不齐、长短腿、长不高；
形象气质受影响，自信心受挫。
04
应当采取的防治措施
1、向所有爱美女士普及脊柱健康知识，让大家充分认识到脊柱侧弯的危害，自觉从小维护脊柱健康；
2、纠正不良姿势，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等；
3、科学锻炼，避免运动带来的急性或慢性损伤。如长期单侧用力打乒乓球、羽毛球就可能引起脊柱侧弯；
5、经常参加户外活动，增强体质；
6、普及推广有效的、简便易行的运动疗法，如金鱼摆尾运动、仰卧曲腿倒膝运动等；
7、重视早期的和轻微的脊柱健康问题，及早采取合理有效的治疗或保健养护措施；
8、应当定期做脊柱平衡养护按摩；
颈椎 腰椎
第一颈椎 C1
对应身体部位和区域：头部血液供应，脑垂体，头皮，大脑，脸部骨骼，内耳及中耳，交感神经系统。
可能产生的症状：头痛，神经质，失眠，头部发冷，高血压，健忘，慢性疲劳症，眩晕，偏头痛，眼花，面瘫，低热。
第二颈椎 C2
对应身体部位和区域：双耳，视神经，听觉神经，额窦，乳突，舌，前额。
可能产生的症状：额窦炎，过敏，耳鸣，耳周边疼痛，眩晕，视力下降，斜视，耳聋，偏头痛，胸闷，心动过速，排尿异常，高血压，失眠。
第三颈椎 C3
对应身体部位和区域：脸颊，外耳，面部骨骼，牙，三叉神经
可能产生的疾病：三叉神经痛，神经炎，座疮，粉刺，湿疹，咽喉异物感，胸闷，颈痛，牙痛，甲亢。
第四颈椎 C4
对应身体部位和区域：鼻，唇，嘴，咽
可能产生的疾病：流鼻涕，失聪扁桃体肿大,咽喉异物感,胸闷,肩痛,牙痛，打嗝，甲亢，耳聋。
第五颈椎 C5
对应身体部位和区域：声带，腺体，咽喉
可能产生的疾病：咽喉炎，声音嘶哑，咽喉疼痛炎，眩晕，视力下降，心动过速或心动过缓，上臂痛或下肢瘫软，过敏性鼻炎，神经衰弱。
第六颈椎 C6
对应身体部位和区域：颈部肌肉，肩，扁桃体
可能产生的疾病：上肢疼痛，慢性咳嗽，肩颈疼痛，心律失常。
第七颈椎 C7
对应的身体部位和区域：甲状腺，肩关节，肘关节。
可能产生的疾病：滑膜炎，畏寒，甲状腺疾病，低血压，心律失常，上肢后侧及尺侧麻痛
第一胸椎 T1
对应的身体部位和区域：前臂，包括手，腕及手指，食管，气管。
对应的能产生的疾病：哮喘，咳嗽，呼吸困难，呼吸急促，手及前臂疼痛，上臂后侧痛，左上胸痛，心慌，心悸。
第二胸椎 T2
对应的身体部位和区域：心，包括瓣膜及心包，冠状动脉。
可能产生的疾病：心脏和*疾病，气喘咳嗽，心悸。
第三胸椎 T3
对应的身体部位和区域：肺，大肠，支气管，乳房
可能产生的疾病：支气管炎症，肺炎，流感，心悸，肩痛。
第四胸椎 T4
对应的身体部位和区域：胆囊，胆总管。
可能产生的疾病：胆囊疾病，胆结石，乳房痛，气喘，打嗝。
第五胸椎 T5
对应的身体部位和区域：肝，腹腔神经从，总循环系统。
可能产生的疾病：肝疾病，血压异常，关节炎。
第六胸椎 T6
对应的身体部位和区域：（脾）胃。
可能产生的疾病：胃部疾病包括胃痉挛，消化不良，胃痛，腹胀，胃及十二指肠溃疡。
第七胸椎 T7
对应的身体部位和区域：胰腺，胃， 十二指肠。
可能产生的疾病：溃疡，胃炎，肋间痛。
第八胸椎 T8
对应的身体部位和区域：脾脏。
可能产生的疾病：抵抗力下降，肝及胃部不适。
第九胸椎 T9
对应的身体部位和区域：肾上腺。
可能产生的疾病：过敏麻疹，上腹胀痛，糖尿病，高血压，发烧。
第十胸椎 T10
对应的身体部位和区域：肾脏、膀胱。
可能产生的疾病：动脉硬化，慢性疲劳，肾炎，腹胀，卵巢炎，糖尿病，前列腺，高血压，心脏病，膀胱炎，膀胱结石及其他泌尿与生殖系统疾病。
第十一胸椎 T11
对应的身体部位和区域：肾，输尿管，膀胱。
可能出现的症状：皮肤粉刺，丘疹样改变，湿疹，疖子，胰腺炎，排尿异常，尿路结石，小腹部不适，血压异常，内分泌失调等。
第十二胸椎 T12
对应的身体部位和区域：小肠、淋巴系统
可能产生的疾病：风湿病，不育症，胰腺炎，糖尿病，肾炎，内分泌失调，免疫力低下等。
第一腰椎 L1
对应的身体部位和区域：大肠，腹股沟环。
可能产生的疾病：便秘，结肠炎，腹泻，肾脏区痛，排尿异常。
第二腰椎 L2
对应的身体部位和区域：阑尾 、腹部、大肠、大腿。
可能产生的疾病：痛经，呼吸困难，静脉曲张，胃脘痛，腹痛，糖尿病，内分泌失调。
第三腰椎 L3
对应的身体部位和区域：男女性器官：子宫、膀胱、附件、输精管、*。
可能产生的疾病：排尿困难，月经紊乱，性功能障碍，膝关节疼痛，两侧腰痛，腹痛。
第四腰椎 L4
对应的身体部位和区域：前列腺 坐骨神经。
可能产生的疾病：坐骨神经痛，腰痛，尿频，尿急，排尿困难，尿痛，背痛，腹痛。
第五腰椎 L5
对应的身体部位和区域：小腿踝足。
可能产生的疾病：下肢血液循环降低，踝部无力，足冷，大腿无力，腿抽搐。
骶椎
对应的身体部位和区域：股骨、臀部。
可能产生的疾病：骶骨关节痛，脊柱侧弯。
尾椎
对应的身体部位和区域：直肠、*。
可能产生的疾病：痔疮，瘙痒症，坐下时脊柱疼痛，肛裂。
02
影响脊柱的10个小习惯
久蹲：摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。
斜跨：单肩背包等
主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。
卷曲：窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
主要危害：颈椎、腰椎。
低头：玩手机、玩pad、看报纸
主要危害：颈椎、手腕。
久趴：写作业、玩手机、午睡
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。
侧身久站：乘车、等车
主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。
翘腿：办公、吃饭、看电视
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。
夹颈：打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉。
直腿弯腰：提重物、系鞋带、捡东西
主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。
久卧：看电视、玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。
03
脊椎变形5大危害
脑部血流受限、供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退；
*不能充分扩展，心肺受压，造成心脏病和肺部疾病；
腹腔供血量减少，胃肠蠕动减慢，引起食欲不振、腹胀、便秘等；
驼背、肩不齐、长短腿、长不高；
形象气质受影响，自信心受挫。
04
应当采取的防治措施
1、向所有爱美女士普及脊柱健康知识，让大家充分认识到脊柱侧弯的危害，自觉从小维护脊柱健康；
2、纠正不良姿势，包括站姿、坐姿、睡姿及学习、看电视电脑、背书包的姿势等；
3、科学锻炼，避免运动带来的急性或慢性损伤。如长期单侧用力打乒乓球、羽毛球就可能引起脊柱侧弯；
5、经常参加户外活动，增强体质；
6、普及推广有效的、简便易行的运动疗法，如金鱼摆尾运动、仰卧曲腿倒膝运动等；
7、重视早期的和轻微的脊柱健康问题，及早采取合理有效的治疗或保健养护措施；
8、应当定期做脊柱平衡养护按摩；