你知道如何让臀部紧致性感吗？有一紧致性感的臀部是每个女性梦寐以求的东东，那么你想过怎么办呢？如果你到目前为止，仍有很多女性对此感到迷惑。下面小编为大家解答如何让臀部紧致性感。
如何让臀部紧致性感
1、如何让臀部紧致性感：蚌式练习
侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
希望大家能够重视如何让臀部紧致性感这个问题。
以上动作每2天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。
如何让臀部紧致性感，需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
对于追求“S”型的女人来说，扁平的臀部是无法忍受的，运动与饮食的有效结合，可让你在短时间内拥有性感翘臀!
2、如何让臀部紧致性感：台阶练习
如何让臀部紧致性感，站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
3、如何让臀部紧致性感：桥式练习
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。希望这些动作对于如何让臀部紧致性感这个问题有所帮助。
以上就是本文关于如何让臀部紧致性感这个问题的介绍，如果您有这方面的问题，那么就读一读如何让臀部紧致性感这篇文章吧，或许对您能有所帮助。
臀部的基本形态
臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显着。男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90o；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60o。
臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况，可以把臀部分为以下四种类型。
标准型
整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型
臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。
马裤型
臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型
臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
按臀部后翘的情况可以分为三种类型。
后翘型
臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。