导读：在冬季如何避免肥胖？冬季是容易发胖的季节，这是因为冬季天气寒冷，大家外出锻炼的时间少了，那么在冬季如何避免肥胖呢？
有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米;1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。如何在冬季不让自己胖起来，此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，如何在冬季不让自己胖起来，运动热情也降低了。所以，冬季是防止肥胖的关键季节。
首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。如何在冬季不让自己胖起来，这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如何在冬季不让自己胖起来，如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。如何在冬季不让自己胖起来，秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。
鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，如何在冬季不让自己胖起来，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近1∶1∶1，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。
冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，如何在冬季不让自己胖起来，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。如何在冬季不让自己胖起来，但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。
冬季瘦身小秘方：饮食攻略
首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。
其次，冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。可是适当吃些牛、养肉，牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪肉，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。
最后，冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达40%，是学生营养餐的好原料。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。
怎样在冬季快速减肥
冬季是最容易发胖的季节，也是最容易减肥的季节。“小妖精”的身材是不是你羡慕的对象呢?其实你也不要羡慕嫉妒恨啦，冬季最快最有效的减肥方法，让你也可以瞬间变身窈窕淑女，成为冬季绝对的女主角。那么，怎样在冬季快速减肥?冬季如何快速减肥?
1、通过选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次，也可以降低大脑对食物的渴望。所以，准备一些低热量零食，像是无糖口香糖，蔬菜棒、热量较低的水果如芭乐等，以应付随时高升的口腹之欲。
2、减肥运动能实现科学瘦身，选择适合自己的运动，坚持每天运动半个小时，不仅能锻炼身体，还能燃烧身体脂肪，达到瘦身的效果。
3、冬天天气冷的时候，喝热茶可以让你的身体觉得暖，减少身体对加温的渴望，除了喝热茶之外，也可以饮用一些中药茶，口味变化多一些最好。
4、冬季选择一些热量较低的食物，或是多咀嚼口香糖，也可以降低大脑对食物的渴望，以应付随时高升的口腹之欲。
在冬季如何避免肥胖？专家指出，冬季是正是身体大补的时机，对于体弱多病人群来说，要抓住这个时机多给身体补充一些营养。