怎么样能增加弹跳，胸肌
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胸肌主要动作有双杠臂支撑、哑铃仰卧飞鸟、俯卧撑，隔天一次，每次只选连其中一个动作，做四组，每组8至15个。如果超过15个可增加难度。
双杠臂支撑增加难度的方法有：
偏载臂支撑；
腰挂重物臂支撑。
哑铃仰卧飞鸟增加难度的方法是调节加大哑铃重量。
俯卧撑增加难度的做法是：
腾空击掌俯卧撑；
偏载俯卧撑；
手低脚高俯卧撑；
单臂俯卧撑；
单臂单腿俯卧撑；
倒立俯卧撑。
弹跳的锻炼方法有：蛙跳、立定跳远、摸高、篮球、排球
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哑铃练胸肌，蛙跳和跳台阶练弹跳
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打篮球可以练弹跳
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沙袋负重
