求高中生一日三餐饮食计划 详细
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早晨，不要油腻，以清淡为主，建议吃一到两个鸡蛋，来点稀饭、豆浆或者牛奶，再有点其他食物充饥就好，类似油条 炸糕之类的东西，偶尔吃一回解解馋是可以的，但一定不要常吃，充饥的食物一定要有，如面条，米饭之类的都不错，另外，最好不要一起来就吃饭，最好能起床半个小时以后吃早饭，对身体有好处；中午吗，其实不用太刻意追求吃什么好，随意即刻，吃到*成饱，荤素搭配尽量合理，建议的吃饭时间为12点到12点半，留下充足的午休时间，高中生嘛，午休很重要；晚餐，高中生的晚饭可以多吃一点，毕竟要上晚自习，脑力劳动还是需要充足的能量的，具体吃什么，其实也不是很重要，油水稍小一点，适当控制一下即可，一顿吃到八成饱足以满足晚自习的能力消耗，如不用自习，吃的可以再少些，即使要自学，相对与晚自习，消耗的能量还是会少一点，最好能固定在一个特定的时间段吃晚饭到了节假日，适当的晚起一点，但不能太晚，不要超过七点半起床，早饭时间可以依次往后推，不要特意吃好，与平日水平上略提高一点就行，生活规律不要打乱我高中刚毕业，我就是这么过来的，自认为我当初的饮食习惯比较不错，希望对你有帮助
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高考倒计时：聪明妈妈一日三餐为考生这样安排饮食最合理
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早晨，空气一杯~中午萝卜+香烟~下午咖啡+牛奶面包~晚上睡前一包面霸+香烟若干~
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爱怎样吃就怎样吃！注意肥胖！
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高中生日常饮食健康 人在不同时期，新陈代谢的特点不完全相同。正在生长发育的高中生，新陈代谢比较旺盛，同化作用和异化作用都在加强，而同化作用加强的程度比异化作用要大，因此体内物质的积累大于消耗，人也就会由小长大。这个时期如果饮食不合理，必然会影响生长发育。
一、合理营养
高中生正处在青春发育期，全身各部门器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力最活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅在体型、机能方面，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、膳食构成
高中生的膳食属于较特殊范围的一种膳食。膳食营养安排应适合于高中生生长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5 节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆浆之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%~40%左右，晚餐占30%~35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100~300千卡左右。一日主要食品，主食400~600 克（16岁以上按600 克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150 克，鸡蛋1~2 个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500~750 克，水果150~250 克，牛奶、豆奶、羊奶200 毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2~3 次。
2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。
4、编制一周食谱。编制食谱应根据本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡。
