减肥餐可以煎鸡胸肉吗
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热心网友
你好
也是可以的。
可以做无油鸡胸肉。
步骤 1
鸡胸肉对半片开
步骤 2
双面撒上黑胡椒，盐 腌十分钟左右
步骤 3
锅烧到最热，一定要不粘锅哦！
步骤 4
下鸡肉，一面煎到变色有点微微焦即可翻面
步骤 5
另一面变色后再煎两分钟左右
步骤 6
趁热下料酒，收干，筷子穿透鸡肉即可起锅
步骤 7
起锅切好就吃吧！
热心网友
用料
生抽 适量
葱段 适量
大蒜 适量
生姜 适量
小贴士
家里有微波炉的应该能更快速的完成。
做法
将生抽和切好的生姜、大蒜、大葱当到保鲜盒，放多少看自己的口味了。然后将鸡胸肉放入保鲜盒中，加水，使水没过鸡胸肉。如果鸡胸肉太厚的话可以分成两半，分两次食用。ps:我为了节约时间直接把冷冻的鸡胸肉放到里面泡。
放入冰箱静置，第二天取出时就变得水水嫩嫩的了。
将电饭煲预热，并倒入一点点橄榄油(其他油也行)，然后将取出鸡胸肉并将表面弄干，放入电饭煲，盖上盖子。等电饭煲吱吱作响时，用筷子插一下鸡胸肉，如果很容易穿透的话就可以盛出来了，并放一边凉着。此时不要关闭电饭煲，还可以煎个鸡蛋，然后加一点水煮些花菜。
将鸡胸肉切片，放入盘中，淋上黑椒汁（用自己喜欢的酱汁也行），然后将花菜、鸡蛋放入盘中拼好。鸡胸肉减肥餐就完成啦
