如何防止运动中的损伤
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发布时间：2022-04-23 15:10
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热心网友
时间：2023-07-27 11:15
在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅能影响健康、学习和工作，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，通过多年的教学实践，总结常用的自我保护方法有以下几种：
高速跑需要急停时。如60米、100米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。
落地时失重不稳。如足球中的背后铲人较为常见。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
热心网友
时间：2023-07-27 11:15
一、适当热身决不要一开始就投入正式训练。要逐
渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式
训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多
穿一些来保温，并延长预热时间。不要以
大重量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸
操作为活动的开始来预热肌体，时间不要
过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并
把能量物质输送到全身。二、正确训练正确训练不仅指身体每个部位训练方
式的正确性，而且还包括安排每个练习前
后顺序的合理性、正确性。因为，流向你
肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施
者。让你希望的部位持续充血并在训练中
保持的时间越长越好。比如，你练完*
之后，接下来练肩部将是最佳选择，而不
是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在
臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因
为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关
节造成过度的压力所致。不管别人怎么
说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的
第一个动作。三、不要使肌肉过度疲劳当身体发出“我不行了”，“不能再练
了”的信号，而你又无视这一信号继续我
行我素的话，那么，你离受伤就不远了。
要知道训练中的超负荷和过度训练是性质
截然不同的两个概念，虽然他们在训练中
相差甚微，但给你带来的结果却是完全相
反的。认清并能区别二者之间者乃聪明之
士。四、集中精力当你进入健身馆开始训练后，不要让
别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视
镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，
边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能
发生。我们来此是为了操练身体，而非练
就一副“强健的嘴巴”，这也说明运动中不
要随意和美女搭讪。五、合理的营养食物是我们赖以不断前进的能量物
质。没有合理的营养补充，我们将难以进
步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在
遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性
的特殊需求。让合理的营养快速修复我们
有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而
使受伤几率大大降低。
