怎么才能快速运动减肥
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:12
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热心网友
时间：2022-07-20 04:32
减肥就是燃烧脂肪，流汗，其次食物上摄取也是很重要要的（少吃油腻的食物，多吃瓜果蔬菜，含维生素多的食物，如西红柿，黄瓜等，肉类是牛肉，鱼肉，和鸡肉，含铁高，而牛肉能增加力量和肌肉，同时补充蛋白质）
首先，跑步是必须的，其实不同的位置脂肪多可具体锻炼，腹部有脂肪的话，做仰卧起坐，分组做，一组几个几个的加，开始先别太用力，慢慢来，跳绳可减全身的脂肪，一天要坚持1000个，也是循序渐进的进行。
其实我想建议你早上早起跑步去，但是科学的锻炼方法不建议早上跑步，因为二氧化碳早上最多，建议晚上跑步，跑上半小时以上，时间一定要记住，半小时以上，因为不管做什么运动都是在30分后才开始燃烧脂肪，另外一些小细节，吃完饭不要马上坐下，要站着半小时，防止小肚子，运动完也不要坐着，压压腿，松松肌肉
，其实方法还在最适合自己的，只要出汗就可以，（平常喜欢球类运动更好，下午五六点钟最适合运动，打打篮球，羽毛球，都可以减肥的。）
说的有点乱，呵呵，慢慢看，都是自己切身体验，瘦了十几斤。最最主要的一定一定要坚持坚持再坚持！加油，祝你减肥成功！！
热心网友
时间：2022-07-20 06:07
你好，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。
热心网友
时间：2022-07-20 07:58
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
减小腿按摩
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
热心网友
时间：2022-07-20 10:06
你这样刚好，不用减了。不到万不得已，尽量不要减肥哦，如果一旦停止减肥，一个不小心就会反弹的，我现在真的是没办法，1cm，57公斤，还在拼命减，不减就完了，会反弹的，所以真心的劝你，不要减肥，只要保持就行。
