怎样才能放轻松
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:17
共2个回答
好二三四
时间：2022-05-17 23:48
日常生活中不加控制的压力会导致心情沮丧，如何放松就成了需要思考的事情，要学会接受压力；通过健康饮食和锻炼来放松身体；不堪重负的时候试着摆脱负罪感来放松你的大脑；最后远离那些负能量的人群，让自己保持积极的心态。
习惯适当的压力。不可否认，有些压力对我们是有好处的，适当的压力能成为我们前进的动力，逼我们向上。但是如果你感觉到压力太大，已经让你过于难受，无法正常生活了，那你或许需要重新审视一下自己的生活，让自己好好放松一下来了。
调整饮食方式。研究表明，皮质醇是为了应对压力而分泌的物质，增高的皮质醇含量能使我们平稳地应对压力，长期过高容易导致血糖升高、食欲增加、体重上升等，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量，健康的饮食也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。科学验证过的疗效最好的减压方法就是身体锻炼，每天运动时间保持在30分钟以上，一段时间后你就会发现，自己的抗压能力得到了很大的提高。
减少负罪感。负罪感是压力的重要来源。想要摆脱负罪感很简单，是做什么事情让你有了负罪感，那就停下来不要再做，如果没有办法自己停下来，可以尝试向外界求助，类似于有偷窃癖的人，他们明知道自己行为不对，但是没有办法停下来。不要让负罪感摧毁你的生活。
和那些充满负能量的人划清界限。压力是可以传染的，因此要果断地切断传播。世界上所有的事情都有解决的办法，如果你的身边有一个一直在抱怨的人，似乎整个世界都亏欠了他，那请尽快远离他，这样子的负能量只会让你的生活变得一团糟，接收了太多垃圾之后，你觉得自己会变成什么？会成为垃圾桶，也会成负能量的发散源，再看不到生活的美好之处，这样子压力能不大吗？和正能量的人交往，你能发现生活还是非常美好，不同的心态的人看到的世界是不一样的，多看看积极的一面，继续燃起对生命的热爱吧。
热心网友
时间：2022-05-17 20:56
必须要学习舒展，把压力调到适当的强度，这必须从认知上着手，以「思考」影响情绪，进而影响行为、反应、后果等。
但有些人遇事易纷乱，无法定下心来思考，明知道要放轻松、要转移注意力，但就是没有办法，这时就要从「行为」做起，有几招可在不时先练习。
第一是调整气息。不会放松的人，遇事时往往呼吸浅而快、心跳加速等，此时可以吸二秒、呼六秒的腹式呼吸〈一般俗称深呼吸〉，让气体交换更佳、血液循环变好，神经可因而放松。容易紧张的人常是手脚冰冷的，调整气息熟练了，即使紧张时，手脚温度也可以高一点。
第二是先紧紧用力〈例如紧紧握拳、手伸直用力、闭气等，任何地方用力均可〉，再让肌肉放松、深呼吸；隔一分钟再重复一次。不知道如何让自己放松的话，先用力再放松，让肌肉张力来渲泄、抽离思绪〈但不可以打人〉，最容易掌握。
第三是冥想〈自我暗示〉，正面思考「我一定可以做到」，制造情节很好的心像，让脑海中浮现美好的画面，并一面深呼吸。
第四，其它任何个人喜爱的方法，只要可以转移思考的都可以，最重要的是不要在不好的思绪中打转，写下来也是整理思绪的方式之一，当思绪无法掌控时，就想办法做一点事。
除此之外，还有几个方法可以试一试。第一是扦延，例如默念一到五十之后才开始发脾气，通常默念到一半时，气已经消了许多。
第二是找其它事来做，暂时离开该环境，分心一下，例如吵架生气，或工作压力太大快受不了时，就先出门走走、看看阳光，之后就可以纾解一点。
第三是利他的想法，例如对不合理的要求，认为是一种磨练而感恩；别人不好的行为正可以让自己避免重蹈覆辙等。不过这是最高竿的修为，一般人不容易做到。
所有的方法都需要预先的学习、一次又一次的演练，熟练后就自然成为身体的一部分，一遇到情绪、压力时，就自然而然的会以这些方法来处理，成为一种本能的反应，处事也会更圆融，一再的叫自己放轻松却做不到，不如事先多练习。
如果练习许久却仍无法使自己放轻松，就向医师等专业人员求助吧，量身订制一个属于个人的，放轻松的好方法。
