怎么才能锻炼腹肌呢?太难了
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热心网友
这个网上都有教程，最简单直接的就是做仰卧起坐，注意有各种不同的做法，当然锻炼的部位也不一样。
第一种：锻炼上腹部肌肉。仰面睡在床上，双腿弯曲，手抓耳朵使背离开床面，身体与床面夹角大概45度即可，注意这个过程不易过快，而且最好不要坐起来，锻炼效果才最好，这锻炼的是上腹部肌肉。如果想锻炼侧部的肌肉，双腿弯曲程度小一点，然后进行刚才的动作时，左右转身，使你的右肘尽量往左膝靠拢，同样的使左肘往右膝靠拢。
第二种：锻炼下腹部肌肉。仰面睡在床上，身体呈十字型，身体不动，双腿依靠腹部力量抬起，尽量使腿和身体的角度达到90或90度以上，然后再慢慢放下，如此反复。
另外你也可以凭借器械，手拉单杠吊起，使腿慢慢伸直朝前弯曲，也可以在腿上负重进行。难度较大的就是利用腹肌轮，不知道你看过成龙演的《玻璃樽》没有，里面就是一个小轮子，你把双脚固定，蹲下抓住轮子往前滑，使身体与地面平行，然后再划回来呈初始的下蹲状态。练到一定程度后，半蹲状态开始往下滑效果更好。当然这个动作需要臂力要好，所以你事先可以先个把月俯卧撑看看，当你一次能做超过50俯卧撑之后，再做那个更安全一点。
最后需要提醒，锻炼肌肉需要持之以恒，最好每天都坚持，就像吃饭睡觉一样。每次锻炼都要分组，一组的次数不易过多15——20即可，一次三组，每组中间休息时间不能超过一分钟，一天如果时间允许最好能做两到三次。你会发现很快你就有肌肉了，另外需要强调的是，肌肉容易练也容易丢，我这才三年没有练吧，现在已经是水桶腰了。以前大家都叫我肌肉男。
好了，就这些，希望这些答案能帮助你，真心希望你能早点练出好身材，没事看看视频。追问很强的回答，能交流下吗
追答可以啊，怎么交流啊？
热心网友
每天晚上临睡前，保持做30-100个仰卧起坐，平时日常少摄入高热量的食物，如果是坐办公室的话，每天坐了一个小时就要起来走动十分钟，平时走路尽量抬头挺胸，打篮球和骑自行车都是很锻炼腹肌的。
热心网友
洗澡前做做仰卧起坐就可以了。追问已经坚持一个月了，效果不强，肚子反而更挺了
追答哈哈，在坚持一下，一般要两个月才会有明显的效果。
