跑好800米该怎么训练?
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发布时间：2022-04-22 22:26
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-05 15:44
800米跑步采用的是站立起跑，属于中距离跑。要跑好800米应注意以下几点：
首先，测试前的训练是必不可少的。试前三周开始，每天早上绕着操场慢跑三圈（1200米）即可，这是增强体力的。
第二测试前一周，每天用全速（注意，是全速）跑尽量远的距离。这样可以逐渐提高自己的速度。
第三跑完后不要立刻坐下。否则第二天起床腿会很痛。要拉伸，简单明了的说就是做做腹背运动和坐位体前屈类似的动作。
第四跑步过程中，大约是600米左右时你可能会感到很不舒服，但是一定要坚持，此时你的体力消耗已经到了极限，过了这个极限你基本上感觉不到累了。跑步时，每跑3-4步吸一口气或呼一口气，保持呼吸均匀是很必要的，而且不到万不得已、坚持不住时千万不要张嘴，不然你会很容易感到疲惫。
热心网友
时间：2023-10-05 15:44
周一（速度练习）：
准备活动
50米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟；200米全速跑计时（3组），每组之间休息3分钟
80米～100米上坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
80米～100米下坡跑不计时（3组），每组之间休息5分钟
放松
周二（速度耐力练习）：
准备活动 200米全速跑计时（3组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
60米快速高抬腿跑（3组），每组之间休息3分钟
150米快速后蹬跑（1～2组）
放松
周三（力量练习）：
准备活动
800米跑全速计时3组
哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限）
放松
周四（速度耐力练习）：
准备活动
400米跑全速计时（5组），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准
垫上练习：两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限）
放松
周五（速度练习）：
准备活动
60米/80米全速跑计时（3组），250米全速跑计时（3组）
跳跃练习：立定二级跳（3组计成绩，要求第一跳与第二跳的衔接快）
放松
周六：
准备活动
3000米变速跑（这个强度比较大，可以只做1组，但是必须包含200米快速跑和300米匀速跑），完成后的休息时间等心脏恢复正常跳动为准；
100米高抬腿跑（3组）50米交替单足跳30米（3组）
80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组）
放松
周日：
球类活动（内容以足球，篮球为主，作为调整身体状态的一个手段吧，如果想完全休息也可以的）
这是一个中等强度的周计划，你先试试看吧
热心网友
时间：2023-10-05 15:45
上面那个只是理论的……= =
既然你都能跑到340了，多20秒还是很简单 的。
你是不是在跑到第二圈的时候感到比较累？如果是，我这种方法应该是有用的——你在第一二圈的时候跑得比较靠前，跟在一个人后面，这样阻力比较小，跑得没那么累，在第三圈时，你可以看看其他地方，分散自己的注意力，那也就不会感到累了，而且呼吸自然就会有规律了。但要注意的是，一定要看看有没有人超你，如果有人超，不要紧张！就自然把步子跨大一点，频率加快一点，到最后50米的时候冲刺，使劲全身力气只管往前就好了，20秒钟，绰绰有余~仅供参考！我是有用的= =~考试法宝哦！
热心网友
时间：2023-10-05 15:45
刚开始跑的时候不要太费劲，只要能跟上就好，还剩最后一圈的时候加速跑，把自己的最大限度发挥出来。还有就是脚步的频率要快。（跑步的时候，用舌尖鼎着上颚，这样会让呼吸流畅，就不会感觉太累）
热心网友
时间：2023-10-05 15:46
我是练体育的我建议你不要直接练800.。。你可以每天练400全速跑《一定得是尽力》，每天三组就够了。。。每组的间隔时间刚开始可以为4分钟之后根据自己状态慢慢缩短。。。之后你的800也就会提高啦
