关于褪黑素适合什么人吃?
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好二三四
此前，网络上有关长期服用褪黑素的危害内容相信很多人都看过，褪黑素并不是万能的，在服用时间以及剂量上也要注意，褪黑素适合什么人群吃？下面小编就带来介绍。
褪黑素适合什么人群吃？
有研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改善睡眠，但具体机制还不明确。
但严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。
目前已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟患者，简单说就是倒班倒时差的人。
所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，比如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。
此外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如孤独症谱系障碍或ADHD儿童。
而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降，额外补充也可能有效。
如果你被失眠困扰，那可以试试褪黑素，但别乱买。
褪黑素服用时间及剂量介绍？
对于单纯需要改善睡眠的人群，建议在睡前一小时左右服用褪黑素。对于需要倒时差的人群，如果希望服用褪黑素来预防时差反应，应该在出发前几天开始服用，最好在目的地睡觉前一小时左右服用褪黑素，有助于身体适应新的时区。
褪黑素的MT1和MT2受体非常容易出现“脱敏”现象，即在暴露于超过正常浓度剂量的激素后，其活性显著下降。老百姓在购买可含有褪黑素的保健品时，需要明确它的单剂量规格。如果购买的是片剂，可以掰开服用。建议从小剂量开始服用，0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。除非医师建议，否则应避免大剂量长期服用褪黑素，这样可降低发生褪黑素耐药的几率。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。
褪黑素并不是万能的助眠剂，它有相对明确的适应人群，也存在耐药问题，因此，购买和服用含有褪黑素成分的保健品仍需谨慎。如果遇到长期失眠问题，还是建议到医院就诊，听取医生建议，必要时接受包括药物治疗、心理疏导和生活方式干预在内的综合治疗。
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热心网友
很多人都知道服用褪黑素是一种有效的助眠方法，但并不是所有人都可以用它来改善睡眠，有些人是不适合吃的，那么哪些人适合吃哪些人不适合吃呢？本文将科普褪黑素的助眠原理，让大家正确认识褪黑素，盲目服用不可取。
褪黑素是什么
褪黑素别称又为褪黑激素、松果体素，由人体脑内一个叫松果体的器官分泌，可以促进人体快速进入睡眠。它的分泌规律根据昼夜更迭变化：白天分泌少，夜晚分泌多，有“体内助眠师”的美称。
天色渐晚的时候开始增大分泌量，天亮时减少，刚好形成一个完整的生物钟周期。如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌就会被抑制，从而打乱褪黑素的正常分泌，最终导致身体其它系统功能的紊乱。所以很多夜班工作者会出现免疫功能下降的情况，容易出现各种身体问题。
此外，褪黑素的分泌还跟年龄有关系，婴儿到青少年时期分泌最为旺盛，之后就急速下滑，特别是40岁以后，褪黑素分泌的量远不如前[1]，所以大部分人年纪越大，睡眠质量越差，睡得慢、睡得浅、睡得短是常有的事，身体得不到充足的时间休息，身体素质也随之下降。这时候我们可以通过食用褪黑素片去弥补自身分泌的不足，那么褪黑素适合什么人吃？
褪黑素适合什么人吃
1、经常性失眠者：经常无法入睡或者睡眠很浅、有睡眠障碍的群体可以通过服用褪黑素去改善睡眠质量，褪黑素可以快速使人产生睡意，有效帮助缩短睡前觉醒时间和入眠时间。
2、早晚轮班工作者：早晚轮班会严重打乱身体褪黑素的分泌规律，导致出现睡眠问题，褪黑素可以改善轮班工作障碍患者的睡眠质量和长度，使第二天有足够的体力和精力去工作。
3调整时差者：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和身体疲劳、没精神等问题的人，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。褪黑素对光照制度改变造成的影响有对抗作用，是调整生物钟的活性物质，能有效提高睡眠质量。
4、中老年人：中老年群体随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，身体感应睡眠信号变差，导致睡眠浅短。适当地补充褪黑素可以改善睡眠质量，帮助促使次日早晨唤醒阈值下降，有效延长睡眠时间。睡眠好了身体才会好，有助于寿命的延长。
不适合服用人群
1、处于怀孕和哺乳期的女性：因为胎儿和婴儿自身褪黑素的分泌就非常的丰富，这个时候服用容易将褪黑素激素通过胎盘或者乳汁传给胎儿和婴儿，引起褪黑素过量。
2、婴幼儿个青少年（未成年）不适用：这类群体正处于发育期，自身的褪黑素分泌可以满足需要，即使有时候失眠，也不适合服用，因为有可能会干扰到内分泌，引起内分泌失调。
3、有心脑血管问题，消化、吸收器官功能不全的人和患有类风湿、风湿热、酒精过敏等身体问题的人不适合服用，应先处理好这些问题，使身体回归到一个正常健康的状态后再根据个人情况选择服用。
如果有上述的失眠问题，又适合通过服用褪黑素片来帮助睡眠的话，建议尝试一下汤臣倍健褪黑素片！新品在配方上面添加了具有调节神经递质，促进人体自身褪黑素和GABA合成的维生素B6，能够起到镇静安神作用，把褪黑素和维生素B6结合起来，两种助眠成分，科学搭配，双效助眠。
人生约有三分之一的时间在睡眠中度过，是人体四大生命元素之一，一个好的睡眠对于维持健康有非常重要的作用。
热心网友
褪黑素适合什么人吃？像不少人需要经常上夜班，如医生*、执勤人员、客服、保安等等人群都是很适合吃的。这些朋友虽然晚上熬夜上班身体已经很累，但白天却很难入眠？不妨试试汤臣倍健星好伴褪黑素来改善，这款褪黑素片中的褪黑素量也在有效安全的范围内，每片含有2.80mg褪黑素，而外源性补充褪黑素的推荐量在1.5~3.0mg之间，含量充足，且人体对它本身也有代谢途径，在保证了改善睡眠质量的同时，也更加安心。
热心网友
这类产品的禁用人群主要包括青少年，妊娠期或哺乳期女性，严重肝肾功能不全和心脏病等。
热心网友
褪黑素适合成年人服用，主要用于改善睡眠，而且还可以舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症能够促进良好的睡眠。通常来说，女性在35岁之后，体内自身的分泌的褪黑素就会下降，这个时候容易出现睡眠紊乱，可以服用褪黑素。
热心网友
由于时差引起的睡眠节奏紊乱和身体疲劳、没精神等问题的人，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。褪黑素对光照制度改变造成的影响有对抗作用，是调整生物钟的活性物质，能有效提高睡眠质量。
