想赢得丰满的美丽胸肌,女子应该怎样进行胸部训练?
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首先我们应该明白一个道理，女性乳房主要的组织是脂肪，而*训练锻炼的是胸大肌，所以并没有丰胸的效果。既然如此，女生是不是没有做*训练的必要了？结果当然是否。*训练虽然不能使平原变山峰，但可以使乳房的形状更加完美，具体就是更加聚拢，充盈。
针对女性，主要的*训练就是夹胸的动作：
蝴蝶机练胸。不管是对于男性还是女性，蝴蝶机都是练胸的首选。训练的要领是：先调整好座椅的高度，使双手用力的直线刚好可以穿过*，这样可以充分调动胸肌的力量，达到锻炼胸肌的效果。动作开始时，双臂与肩平行，随着呼气向前用力，速度要快呈爆发力量。两手臂到达胸正前方时，不必靠拢，但胸肌要完全收紧。然后随着吸气向后还原位置，此时动作要慢。可以根据自己的力量决定做几组，休息多久。
利用哑铃的负重做哑铃飞鸟。这个动作需要一定的力量基础，选择哑铃时要选择合适重要的哑铃。动作要领是仰卧在凳子上，双手往上握住哑铃，肘部稍屈，手臂高度同肩开始时用力将手臂向胸的的正上方靠拢，动作要快，然后调动力量再慢慢回到原位。需要注意的是要尽量用胸肌发力，避免依赖三角肌发力，需要掌握发力的要领。
女性练胸可以改善副乳明显的情况，因为副乳主要就是胸腹肌肉过于松弛导致的。虽然练胸肌的不能直接是乳房增大，但在视觉上却有乳房增大的效果，因为更结实的肌肉可以完美地衬托出乳房的水滴状，使之看起来更为紧致。还可以使*的线条更加优美，有防止乳房下垂的作用。
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这个额，俯卧撑训练，可以考虑站立式俯卧撑分三组训练分别为15，25，50。不要太过于急切，慢慢来，也可以适当的进行营养的补充。
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做俯卧撑吧，如果正常俯卧撑比较难的话可以跪姿俯卧撑，举一举女式哑铃，做仰卧起坐也可以帮助*训练。
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想赢得丰满的美丽胸肌，训练的方法有很多，主要是靠坚持。比如说俯卧撑、平板哑铃卧推、哑铃飞鸟、有氧运动、坐姿推胸等等。
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女子要想锻炼胸肌的话，可以双脚交叉跪地做俯卧撑，相对于正常的俯卧撑来说，女子用膝盖顶在地上会更省力，用手部进行俯卧撑训练的话更易于胸肌锻炼，适合于女生。每次做20-30个，每天做一次，坚持下去就会有美丽的胸肌了。
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我认为可以尝试平板哑铃卧推。这个健身项目对胸肌的形成有极大的影响，女子不需要重量太大的，主要是训练强度。
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1、卧推：可以让*坚挺，塑造好看的胸型。2、俯卧撑：可以锻炼你的胸肌。3、飞鸟：可以减少副乳，同时还可以锻炼手臂。
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做扩胸运动，或者举哑铃，或者单杠练习，俯卧撑等应该都可以锻炼到*。
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1.俯卧撑。俯卧撑可以让你的胸肌变得更加有力。
2.扩胸运动。可以啦你的*更加宽阔。
3.引体向上。引体向上也可以让你的胸肌变得更有力，更宽阔。
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制定科学的计划，再按照计划每天持之以恒的进行锻炼。长期以往，便可练就丰满的胸肌。当然，要注意的是不能说放弃就放弃，要坚持
