含锌高的蔬菜有哪些
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发布时间：2022-04-23 08:54
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热心网友
时间：2022-06-18 16:18
1、花生
经常吃花生的人也可以起到补锌的效果，特别是对于一些正在长身体的小孩子来说，身体可能会缺乏锌元素，那么就更加应该要多吃花生了，这样才可以让身体起到很好的补充效果。
2、蕨菜
蕨菜当中的营养价值非常好，而且蕨菜是野生的，不会被一些农药所污染。在吃蕨菜之前需要先用水焯一遍，这样口感会非常好。
3、大白菜和萝卜
大白菜和萝卜当中的锌元素也有很多大白菜跟萝卜，主要是在冬季的时候出现，冬季也是应季，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，人们在冬季的时候吃萝卜和大白菜都是对人体的身体有很大的帮助的。这两种蔬菜当中的营养价值都非常丰富，还可以起到很好的补锌效果，经常吃这些食物对于预防缺锌也有一定的帮助。
研究发现，在根菜、叶（茎）菜及果蔬等几类蔬菜水果农作物中，叶（茎）类蔬菜水果身体的锌成分最大，像青菜、白菜、洋白菜、红菜薹、花菜、西兰花等，全是富锌蔬菜水果。叶（茎）类蔬菜水果的叶子比茎杆含锌元素高。小动物消化吸收实验结果显示，与吃基本蔬菜水果和补铁药品对比，实验鼠在服用富锌蔬菜水果后，其身体的血细胞含锌元素高些。这表明吃富锌蔬菜水果的补铁实际效果比较明显，并且好于药品补铁。
一般瓜果蔬菜中，都带有较多的锌。海菜、红萝卜、四季豆、大豆、萝卜、马铃薯、白菜、麦子、莴笋、棒子面，平常能够适度多吃一些
锌对身体的关键功效
1、成长发育?处在生长发育青春期发育的少年儿童、青少年儿童假如缺钙，会造成 发育不全。欠缺比较严重时，可能造成 ＂侏儒症＂和智商发育不全。
2、一切正常胃口?缺钙会造成 味蕾降低，出现厌食、挑食乃至异食症。提高人体免疫力。
3、提高免疫力?锌元素是免疫器官胰腺生长发育的营养元素，仅有锌量充裕才可以合理确保胰腺生长发育，一切正常*T淋巴细胞，推动免疫细胞作用。
4、外伤的痊愈?补铁剂最开始被运用于临床医学便是用于治牛皮癣。
5、一切正常视觉效果?锌在临床医学上主要表现为对双眼有利，便是由于锌有推动维生素D消化吸收的功效。维生素D的消化吸收离不了锌。维生素D平常存储在肝脏中，当身体需要时，将维生素D传至血液中，这一全过程是靠锌来进行“鼓励”工作中的。
6、造精作用?锌元素很多存有于男人*中，参加男性精子的全部转化成、完善和获能的全过程。男士一旦缺钙，便会造成 精子密度降低、魅力降低、精子液化欠佳，最后造成 男性不孕不育。缺钙还会继续造成 青少年儿童没有第二性征出现、不可以一切正常生殖生长发育。
热心网友
时间：2022-06-18 16:19
一般来说，补锌的食物有：海产品中以生蚝含锌量高，还有鲜扇贝、猪肝、牛肉干等；植物果实的坚果类含量较高，如山核桃、花生、核桃等；水果中苹果的锌含量高，其次是枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等；中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。锌，是人体必需的微量元素之一.
