想轻松练出马甲线,有什么动作可以练?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:33

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热心网友 时间：2022-06-17 18:14

减肥已经是现在很多人的口头语了，比如不吃晚饭了，要减肥！或者来点酵素，排宿便，减减肚子等诸如此类的话。那么在诸多减肥者当中很多人会把突出的大肚腩当做第一位，减肥有没有见效，先看肚子有没有变小，所以说对大部分人来说，平坦紧致的腹部甚是重要。

练出平坦紧致的小腹谈何容易，需要付出减肥者大量的精力、耐心和时间，为啥呢？这是因为如果我们只是单纯的追求体重，而不重视塑形话，照样还是不敢穿露脐装，因为腹部体脂减少后，腹部的肉皮没有得到合理的训练，造成的结果就是，松耷耷的，甚至生长纹过于明显，这样的话肥虽然是减下去了，但是型是一点没出来。

型？什么是型？有形状有线条就是型，这个型对于腹部来说就是马甲线，练出马甲线对于减肥者来说那是必须瘦身成功啊。但是反过来又说既然都是虐腹，从一开始就练不是更快吗？其实不然，马甲线是属于腹肌，它与减脂肪不在同一个阶段，减油脂的主要还是有氧和饮食入手。

减脂说的仔细一点就是，低油脂低热量低糖分，饮食七到八分饱，在加上有计划性的有氧运动或者适当的力量训练进行完美降脂。那么为什么会推荐先减脂呢？先减脂的好处是什么？

第一先减脂的话会很明显看出自身的身材变化，我们举个例子，比如说你体重150斤，没有做减脂反而先增肌，那你再别人眼中就是又壮又胖，说白了还是个胖子！如果先减脂就算不增肌，朋友一看就知道你瘦了，后期做增肌，简直是又瘦又有型，这么一对比，简直天差地别。

其次是如果身上覆盖一层厚脂肪，会很容易练错重点，结果就是白费力气，还惹一肚子牢*，所以当你瘦了，会很清楚的看到自身的身材结构，对于练型就是胸有成竹，练出来的结果自己也是满意的。

最后就是关于身体的健康，瘦了以后对于身体关节的压迫和内脏的负重都会减轻，而且太胖对健身能做的非常有限，尤其对于女胖子，那一层油脂才是你健身的绊脚石。

下面我们再来说练腹肌，通常练腹肌就是卷腹多一点，那今天主要给大家分享的是5个站式训腹，对女性来说更方便快捷，让你的腹部穿上肌肉马甲，焕发*生机。

1·高抬腿

自然站立，双腿提膝抬高与髋同高，双腿交替保持动作连贯，双臂虽动作自然摆动。

2·提膝转体

双脚与肩同宽，挺直身体，双臂平行于胸前，同侧动作，提膝抬腿，手臂向外打开同时转体。

3·提膝转体

双脚与肩同宽，双手放在两侧耳朵上，提膝抬腿，双肩向抬腿一侧转体。

4·深蹲偏一侧

双脚宽于双肩，挺直背部，双手抬高伸直偏向右侧，下蹲时，划向左侧，同时弯曲左腿。

5·弯腰高抬腿

双脚宽于双肩，挺直背部，双臂弯曲放于胸前，做下蹲状，弯曲左腿，起身抬高左腿。

每个动作之间间隔休息30秒，每次基础做3组，可根据自身情况作相应调整，练出迷人马甲线。

热心网友 时间：2022-06-17 18:15

想练出马甲线，练这几个动作，仰卧抬腿，20和一组，三组，曲膝卷腹20一组，三组，仰卧蹬车，20一组，三组，最后拉伸一下，坚持一周轻松练出马甲线，

热心网友 时间：2022-06-17 18:15

想要练马甲线，可以做平板支撑，手臂弯曲成90度，垂直于地面，脚尖碰地，使身体与地面形成平行，坚持一分钟，重复做几组，每天坚持做即可练出马甲线。

热心网友 时间：2022-06-17 18:16

可以通过五个动作练习马甲线，第一：俯撑交替提膝；第二：仰卧双脚屈膝腾空半身起；第三：徒手深蹲；第四：仰卧屈膝挺髋第五：侧身屈肘挺髋起。每天练习五组，坚持一个月就可以了

热心网友 时间：2022-06-17 18:16

比较简单的动作是仰卧起坐，也可以做平板支撑，除此之外，还有仰卧卷腹，空中蹬车。在做这些动作的时候，一定要标准。不然会事半功倍，还有可能练不到相应的肌肉群。同时要注意饮食，适当减少碳水，增加蛋白的摄入量，效果会更好。