大学生情绪的自我管理方法有哪些
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一、学会控制
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
二、学会宣泄
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
三、学会转移
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。
四、学会改变
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
五、培养良好的习惯
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
六、增加社会阅历
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
七、适当的参与心理咨询
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
八、努力学习、积极向上
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
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大学生情绪管理的策略有：
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去*情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行*，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效*自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。
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大学生如何管理情绪
一、改变认知
人的情绪困扰并不是触发事件引起的，而是由对触发事件不合理的解释和评价引起的。如果改变不合理的想法，调整对触发事件的认知，负面情绪就会得到改变，实现“退一步海阔天空”的结果。
因此，分析其不良情绪产生的原因，有意识地调整对不良情绪产生原因的认识，可以缓解其不良情绪。
二、进行心理咨询
当你感到沮丧的时候，你可以咨询你的父母、老师、朋友等，或者你可以去找专业的心理咨询师进行咨询，消除自己的坏情绪。
三、学会控制
转移注意力是控制情绪的有效方法，你可以有意识地将注意力从当前对象转到其他对象身上，从而使情绪得到调节。如遇到不开心的事的时候，可以听音乐，和朋友去散步或做一些自己感兴趣的事情。此外，合理发泄自己的情绪也可以对自己的情绪进行调节，通过诉说、大声喊叫、哭泣等方式，可以让情绪平复。
四、进行适当的宣泄
情绪的表达不仅是一种知识，也是一种艺术。要正确地表达你的情绪，需要做以下事情：
首先，要意识到自己和他人的情绪。只有意识到自己的情绪，你才能准确地表达自己的感受。同时，还要进一步能够察觉他人的情绪，从细微之处察觉和识别他人的情绪，才能把自己置于他人的位置，为他人着想。
其次，要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪， 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
最后，情绪的表达要恰当。在了解自己的真实感受之后，你应该恰当地表达出来。不要在公共场合表达你的不满或愤怒。你可以选择在适当的地方以一种无害的方式恰当地表达你内心的不满。
对我们大学生来说，控制好自己的情绪是非常重要的。大学生是否可以有效地管理情绪，直接影响学习、人际关系和身心发展。
面对负面情绪，大学生常用的耐心、逃避和爆发等方法虽然可以缓解，但对大学生情绪感知能力和角色认知水平没有起到多大的作用。学校应该通过情绪管理课程和学校第二课堂等活动，帮助大学生建立良好的情绪管理，这不仅关系到大学生的心理发展，也关系到大学生未来的发展和成功。
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(一)认知调节法
艾利斯“情绪ABC”理论，认为一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的。如果能变一个人非理性的思想观念和评价，就能改变他的情绪和行为。
(二)合理宣泄法:
眼泪缓解法、运动缓解法、倾诉、模拟宣泄.
(三)意志调节法(升华)
用自己的意志调节自己的情绪。
(四)转移注意法
当人受了刺激产生不良情绪时，应尽可能离开不良刺激的环境，把注意力转移到新环境和新事物上去，避免不良情绪的蔓延加重、可以做自己喜做的事。
(五)幽默。指对于困境以幽默的方式处理。
(六)积极的自我暗示。
(七)自我安慰。
①酸葡萄心理，即把得不到的东西说成不好的。
②甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜。
(八)自我放松训练
深呼吸训练.想象放松肌肉放松。
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1.改变思维方式
如果从前是个娇气的女生，上了大学以后，要改变以前的思维方式，不要把眼光总盯在一小事上，大学期间，同学们都是住校，相处的时间更长，肯定有一些琐碎的事不尽人意，要把这些事看淡些，就不会让自己心烦。
2不封闭自己
大学和中小学不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大学时，同学在一起，都是平等的，要放开自己封闭的思想，和大家做朋友，要学会帮助别人，不要事事以自己为大中心，这样想，你就会快乐得多。
4.学会理解别人
上了大学，已经进入了成年人的行列，每个人都有自己的行为方式，不要把自己的观点强加给别人，遇到事情，要多站在别人的角度考虑问题，多为别人着想，这样，你和别人的关系就会非常融洽，矛盾少了，心情自然就好了。
