减肥的时候喝牛奶要喝全脂的还是脱脂的,答案和你想象的不一样?_百度知...
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1、别买调制乳：其实，比起纯牛奶的热量，调制乳的热量更容易让人发胖。比如市面上常见的香蕉牛奶、草莓牛奶、泡泡奶、果奶等产品，配料表中所含的物质比纯牛奶多很多。在喝之前需要做好热量对比，预防自己摄入过多的热量。为了减肥成功，尽量不要选择这类调制乳，偶尔喝一两次无所谓，但若真的想减肥，那就得控制好量了。
2、偶尔可以换换酸奶：虽然牛奶营养价值高，但总有人会觉得老是喝牛奶很乏味很腻，这种时候，比起选择其他饮料，不妨考虑一下换成酸奶。酸奶的脂肪含量比牛奶更少，而且酸奶中的益生菌可以改善肠道功能，促进新陈代谢，对减肥也颇有益处。
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全脂肪乳和脱脂乳两者的区别在于脂肪、胆固醇和卡路里：喝脱脂乳少脂肪、胆固醇和热量。但是，由于牛奶的口感像脂肪，相比之下，脱脂乳的口感并不是很好，所以减肥还是和脱脂牛奶。在制作过程中除了除去脂肪以外，还可以通过奶牛的种类选择和转基因的方法生产低脂乳或脱脂乳。
首先，让我们来看看全脂牛奶和脱脂牛奶的区别。按照国家标准：全脂乳的脂肪含量为≥2.9g/10 0ml，脱脂乳的脂肪含量为≤0.5g/10 0ml，因此，1包脱脂奶至少比全脂低6克。强调“至少”一词，事实上，喝脱脂牛奶比全脂牛奶消耗更多的脂肪，这取决于你喝的是什么牌子的牛奶。
如果你介意这种能量，喝脱脂牛奶。例如，美国居民的饮食指南明确推荐脱脂和低脂牛奶，这可能与成年人的高推荐量、超重和肥胖有关，过量摄入饱和脂肪酸会增加心脑血管疾病的风险，乳制品中富含的只是饱和脂肪酸。如果你真的不能接受一点脱脂牛奶，就喝全脂牛奶。因为减肥是总能量摄入和消耗之间的竞争，所以其他能量摄入被控制或激活。
如果你能把它减少到中国饮食指南推荐的25到30克(每汤匙通常喝汤的小白瓷勺约10克)，你可以把能量从153.9千卡减少到198.9千卡，这相当于用2包脱脂牛奶替代2包全脂牛奶的能量的2.6倍。你减肥不管喝全脂牛奶还是脱脂牛奶，最主要的还是运动减肥。
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脱脂牛奶的热量会比全脂牛奶的热量低
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想减肥的人，适合选择脱脂的牛奶，减少脂肪的摄入。
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减肥时如果要喝牛奶，一定要喝脱脂的。
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减肥的时候最好还是少喝点牛奶呢吧，要喝的话感觉都能喝，没多大区别。
