想要完美腹肌,有什么练腹肌训练指南?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:26

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共4个回答

热心网友 时间：2022-06-17 16:13

想让腹肌更明显，要有一定的腹肌基础和较低的体脂率，所以今天的训练以虐腹和减脂为主，满满的干货！

一 卷腹

这个动作你可能会比较熟悉，需要你躺在垫子上，弯曲膝盖，两脚分开与肩部平齐，感受用腹肌的力量推起上半身，手要放在耳后以免借力，在到达最高点时要有一秒的停顿，注意你的呼吸节奏，卷腹时呼气，还原时吸气，腰部要全程紧贴地面，手肘要向外打开。每组20次，做3组。

二 仰卧风车

这个动作需要你有训练的底子，不然很难做标准。仰卧在垫子上，双臂打开按在地面，两腿离地做圆弧运动，注意双腿要尽量的 紧 绷，脚尖要向上勾起，注意上半身不要晃动一面动作变形，感受用腹部的力量带动大腿，左右各一圈。一组15次，做两组。

三 俯身登山

俯撑在地面，上半身保持一条直线，手肘要微屈以免损伤关节，脚快速的蹬地，以膝盖接近触碰到*为标准，感受腹部的酸痛感。这个动作同时也是一个很好的减脂动作，要保证快速和用 力。每组30秒，做两组。

四 跳绳

跳绳是最普遍的运动，它对于减脂和小腿的锻炼都有极大的好处。你可以规定组数，也可以规定时间，注意频率不要太慢，感受脂肪的燃烧。每组两分钟，做两组。

五 仰卧自行车

动作要领：上半身保持不动，头部要离地，腿部呈蹬车状运动，脚步做圆弧，注意动作要缓慢，感受腹部的用 力。

六 俄罗斯转体

坐在垫子上，臀部着地，膝盖弯曲，上身保持弓形微屈，肩膀带动手臂旋转腹部，动作不要过快。每组20次，做两组。这套腹肌的训练动作非常高效，别忘了训练后的拉伸哦。如果在训练后腹部有酸痛感，不必担心，那是你训练到位的表现。

热心网友 时间：2022-06-17 16:13

仰卧起坐对于锻炼腹肌有着非常好的效果。而且仰卧起坐不需要特别的运动器材，在家也可以锻炼，每天坚持，想要完美腹肌，不是梦。

热心网友 时间：2022-06-17 16:14

想要完美的腹肌，建议大家可以每天坚持做100组俯卧撑，绝对能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，达到增肌的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 16:15

1、每天坚持做三组俯卧撑，一组30个。
2、每天坚持做100个引体向上。