便秘怎么调理吃食疗方法
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发布时间：2022-04-23 07:28
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时间：2022-06-17 16:31
可以快速（当天或当时见效）通便的方法
1
服用膳食纤维，如大豆膳食纤维（豆渣也可以）、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维好一些。
该办法适合糖友经常使用。
2
餐前服用阿拉伯糖浆，目前主要从玉米皮或玉米棒芯（的半纤维素）里提取。这种五碳糖糖浆无色透明，甜度高，甜味纯正，但无法被人体消化吸收，穿肠而过，通便效果立竿见影，甚至可以用于肠镜检查之前的导泻，喝一瓶很快就得去卫生间。
该办法不推荐糖友使用。
3
乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。
该方法不推荐糖友使用，非糖友可以尝试。
作用较慢（数日见效）但持久的通便方法
1
主食粗细搭配，以粗粮为主。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。
2
每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），陆陆续续喝；每天运动，中等强度一小时。
3
喝酸奶或乳酸菌（活菌）饮料。
4
服用益生菌产品（产品多种多样）或益生元产品（如菊粉、低聚果糖等）。
