锻炼腹肌需要坚持多久?每天多少个?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:21
共1个回答
热心网友
时间：2022-05-04 17:48
至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
热心网友
时间：2022-05-04 17:48
至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
热心网友
时间：2022-05-04 17:48
至少2个月。
每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
