练腹肌要多久
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:21
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-13 01:35
每天练两三个月差不多就可以
先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。
2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。
至于皮下脂肪属于减肥范畴，要增加有氧运动，才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦!切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！
这是我个人的一点方案，希望对你有所帮助。祝你成功！
热心网友
时间：2022-05-13 03:09
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
热心网友
时间：2022-05-13 05:01
男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期，训练腹肌时更是如此。这是就需要你把之前的训练法放在一边，尝试新的训练方法，给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。
钟爱于健身的朋友，都希望拥有完美的肌肉，而对于腹肌块的锻炼更是一个挑战，而对于没有经验的人，或许会发现遵循着原有的健身计划，却出现了瓶颈，为了更好的看到效果，我们需要变跟下我们的健身计划。
小编总结了专业健身人员的腹肌健身计划，从中找出了两个动作，可以当遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的*腹肌。
斜板负重仰卧起坐
动作过程：
1、仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。
2、稍停，再慢慢向后还原，但不让背部接触到板子。
注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。
两动作练就凹凸有致腹肌
易犯错误：上起时上体抬得过高，下放时肩部着地，腹肌松驰。
目标肌群：增强腹肌上部肌群。
动作过程：
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
V字挺身
3、吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
目标肌群：整个腹部肌群。
热心网友
时间：2022-05-13 07:09
坚持，贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒
