多久可以练出腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:21
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-17 14:36
人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同。
在锻炼腹肌的时候，不宜每次进行长时间锻炼，一般来说，每次锻炼腹肌的组数控制在5-7组，每次锻炼时间控制在15分钟内即可。
腹肌纤维很细且很少，并不适合高频率锻炼，因为这只会让让腹肌损伤，而不是撕裂。很多练腹肌的人每次锻炼完后，腹部都要酸痛一周以上，这就是过度锻炼引起腹肌损伤的结果。
练腹肌时状态要摆正：
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是*应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
以上内容参考：
凤凰网-连续锻炼2小时腹肌效果更佳？错了！腹肌不适合长时间
