运动后什么措施能防止小腿长肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:08
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热心网友
时间：2022-06-17 06:55
一般来说原地跑是不太容易长肌肉的，我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么，如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
热心网友
时间：2022-06-17 06:56
捶腿，均匀有力，而且整个小腿和大腿都捶到
最好在腿高于头，比如斜着立在墙上，倒立一会，防止血液过多积聚到小腿，变粗，或者长期产生脉管炎
热心网友
时间：2022-06-17 06:56
用双手使劲捏小腿肚子,两边各十分钟左右
热心网友
时间：2022-06-17 06:57
运动后拉拉 用手轻拍
热心网友
时间：2022-06-17 06:58
肌肉是健康的表现，干什么要运动不长肌肉？
运动了还想不让肌肉紧张？
好矛盾
