仰卧起坐对身体有什么好处?有什么坏处?会对身体造成坏的影响吗
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发布时间：2022-04-23 07:09
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热心网友
时间：2022-05-03 02:08
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止追问请问做仰卧起坐会对身体的发育造成影响吗
热心网友
时间：2022-05-03 03:26
好处就是可以减肥减小肚子、腰部坏处就是一旦坚持不下来很容易反弹，前功尽弃
热心网友
时间：2022-05-03 05:01
好处当然是有很多的，减肥健身，值得注意得是太饱或者饿肚子都不要去做。
热心网友
时间：2022-05-03 06:52
1、对肠胃的作用
在做仰卧起坐过程中，因为腹部不断的收缩，引起了腹背肌肉的压缩，这样增强了肠蠕动，所以做仰卧起坐的人很少有便秘的现象。在做仰卧起坐过程中，大腿小腿呈90度，*紧贴骨盆，是脊柱骨逐渐的伸展开，这样是对肠胃都有舒展的作用，所以常做仰卧起坐，对肠胃有锻炼作用。
2、对妇科的作用
做仰卧起坐还可以锻炼股沟，股骨沟内有许多毛细血管和穴位，就仰卧起坐过程中可以刺激那里面的血管促进血液循环，从而治疗和减缓妇科疾病，仰卧起坐在拉伸背部肌肉，韧带和基础的前提下，调节脑中枢神经，还可以提高免疫力，所以常做仰卧起坐对妇科疾病是有很大帮助的。
仰卧起坐这个运动虽然看上去非常简单，但是对我们人体的，帮助却是很大的，做仰卧起坐的人可以减掉小肚子，如果配合呼吸还可以扩胸增加肺活量，所以无论再忙我们只要抽出一点时间每天做50到100个仰卧起坐，保证你是俊男靓女的身材，仰卧起坐要求的是动作一定要到位，如果对于想健身的人，可以在脚部增加负重，这样就能达到效果。
