如何快速提高跳远成绩
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发布时间：2022-04-23 07:05
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热心网友
时间：2022-06-17 05:39
学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4．辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：
在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
热心网友
时间：2022-06-17 05:39
付费内容限时免费查看回答您好，给您推荐三步，1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；
2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；
3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。
每天坚持做，一个星期可以提高很多，初期提高比较大，后期提高比较少，要适当加大训练。
希望对您有所帮助哦～
提问那仰卧起坐呢？
回答仰卧起坐需要您每天练习仰卧起坐，仰卧起坐每天每组做二十个，做三到五组，提高就会很快，后期可以加大训练量
前期建议您循序渐进的来，因为仰卧起坐对腹部肌肉训练比较大，前期会比较酸痛
热心网友
时间：2022-06-17 05:40
我以前也是练跳远*跳的。跳远最好成绩7米37。可以给你点经验。往腿上绑上沙袋，用前脚掌点着跳台阶，抗杠铃做半蹲练爆发力，我以前就是这么练。不过我感觉跳远不太在于弹跳好坏，有力量和爆发力还有速度技术就OK了
热心网友
时间：2022-06-17 05:40
体育运动不是短时间能练出来的，他必须要经过长期的训练，有专业的指导才能更好更快的掌握技巧，才能有所成绩。你可以上网查看一下这些体育运动的技巧，加强日常练习。
